Узнали, чем опасен дефицит магния в организме и кто в группе риска

Недостаток магния в организме человека приводит к тревожности, бессоннице, тошноте и рвоте. О том, какие функции выполняет этот минерал, порталу sb.by рассказала российский нутрициолог международного класса Наталья Тюрькина.


– Магний – важнейший минерал, необходимый для нормальной работы множества процессов в организме, – подчеркнула специалист и перечислила некоторые из них:

• регуляция нервной функции, проведение нервных импульсов;
• регулирование мышечной функции, сокращение и расслабление мышц;
• регуляция уровня сахара крови;
• контроль артериального давления;
• поддержание баланса электролитов;
• производство белков, строительство тканей организма;
• развитие костей, профилактика переломов – в комплексе с кальцием и фосфором; 
• необходим для роста и развития плода у беременных, формировании органов и тканей ребенка;
• необходим детям и подросткам для обеспечения роста и развития;
• необходим спортсменам для улучшения работоспособности на тренировках;
• является синергистом (усиливает действие) и помогает усвоению некоторых витаминов и минералов (кальций, витамины группы В);
• необходим для синтеза ДНК и РНК;
• может быть эффективен для профилактики мигрени;
• может облегчить состояние при предменструальном синдроме у женщин.

Около половины всего магния в организме содержится у нас в костях, менее 1 % – в сыворотке крови. 
 

– Недостаточное потребление магния в течение длительного времени может привести к его дефициту. Симптомы недостатка этого минерала включают повышение тревожности, бессонницу, раздражительность, потерю аппетита, тошноту, рвоту. Экстремальный дефицит может проявляться онемением конечностей, покалыванием, мышечными судорогами, изменениями сердечного ритма, – рассказала Наталья Тюрькина. 

По словам нутрициолога, в группы риска по дефициту магния входят люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, соблюдающие ограничительные диеты, страдающие сахарным диабетом 2-го типа, имеющие алкогольную зависимость, пожилые (у них снижается всасывание в кишечнике), а также люди с повышенными потребностями в магнии: спортсмены, беременные, дети.

Фото: freepik.com

Ранее мы объясняли, чем опасны дефицит и переизбыток йода в организме.