Многие привыкли думать: чем больше сна, тем лучше. Это действительно касается ночного сна — полноценный отдых должен занимать не менее восьми часов в сутки. Но можно ли сказать то же самое о сне в дневное время? Российский сомнолог Роман Бузунов рассказал, сколько нужно спать днем.
Фото: freepik
По словам Романа Бузунова, если дневной сон достаточно короткий, то он является бодрящим для организма и не мешает потом заснуть вечером.
— Даже микросон (от 2 до 5 минут) уменьшает сонливость, — отметил Роман Бузунов. — А вот мини-сон (от 5 до 20 минут) способен повышать уровень внимания, выносливости, двигательную активность. Самый оптимальный сон считается до 40 минут. Он помогает улучшить мышечную и долгосрочную память. Но желательно не спать больше 45–50 минут, потому что можно дойти до глубокой стадии сна, а если вас разбудит будильник, то потом будет спутанное сознание, плохое настроение, даже некая усталость.
Роман Бузунов заявил, что лучше всего отдавать днем на сон 15–20 минут, потому что именно такой промежуток времени отдыха придаст организму бодрость, энергию и настроение.
— Но дневной сон может быть вреден, когда человек спит долго, — предупредил специалист. — Он может привести к бессоннице ночью. Особенно дневной сон вреден для пожилых людей. Чаще всего пенсионеры спят по нескольку раз за день, а это приводит к ночным проблемам. Получается так, что человек не может заснуть ночью, поэтому спит днем, тем самым у него происходит замена времени суток. В этой ситуации желательно максимально избегать дневного сна, чтобы не прийти к подобным проблемам.
