Что делать, если вы подозреваете своего партнера в измене и не находите себе места? На вопрос портала sb.by ответил психолог Максим Сотник.
Эксперт отметил, что подозрения в измене партнера, безусловно, могут вызвать сильные эмоциональные реакции, внутренние конфликты, сомнения в себе и даже физические симптомы стресса:
– Эти реакции вполне естественны, однако важно понять, как справляться с тяжелыми переживаниями и как подходить к решению проблемы. Научный подход включает понимание психологических механизмов, влияющих на ваши чувства, и использование эмпирически обоснованных методов для их управления.
Прежде чем предпринимать какие-либо действия, постарайтесь разобраться в своих чувствах, рекомендует Максим Сотник:
– Чем вызваны ваши подозрения и можно ли их с уверенностью считать обоснованными? Какие чувства (растерянность, опустошенность, разочарование, обиду, злость, гнев и другие) и как долго вы испытываете?
По словам психолога, важно иметь в виду, что ваши переживания могут быть обусловлены не только поведением партнера, но и вашими личными страхами и тревогами.
Фото: Pexels
Прежде чем что-либо предпринимать, постарайтесь понять и признать свои чувства, акцентировал специалист:
– Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) предлагает ведение дневника эмоций, чтобы помочь в их анализе и управлении ими. Записывайте свои чувства и мысли, чтобы выявить возможные когнитивные искажения и закономерности, рационализировать свои переживания.
Исследования показывают, что люди часто интерпретируют поведение партнера исключительно на основе своих предвзятостей и страхов, продолжил Максим Сотник:
– Для объективного анализа ситуации важно собрать фактическую информацию. Подозрения должны основываться на конкретных наблюдениях, а не на догадках. Внимательно наблюдайте за поведением партнера, обращая внимание на конкретные изменения, такие как:
♦ увеличение времени, проводимого вне дома (частые задержки на работе или неожиданные поездки);
♦ изменения в использовании телефона или компьютера (секретные звонки или сообщения);
♦ изменения в эмоциональном состоянии и отношении к вам в целом.
Такой подход поможет избежать когнитивных искажений, объективно оценить ситуацию на основе фактов и сделать более обоснованные выводы, уверяет психолог.
Тех, кто мучительно переживает из-за предполагаемой измены партнера, Максим Сотник призывает использовать достижения философской мысли:
– Предложенный Джереми Бентамом и Джоном Стюартом Миллем утилитаризм оценивает моральность действий по их последствиям. С этой точки зрения вам следует стремиться к максимизации общего благополучия. Если ваши подозрения способны разрушить отношения и причинить значительный вред, важно с холодной головой обдумать, какие действия принесут наибольшую пользу и наименьший вред.
Психолог также подчеркнул важность открытого и честного общения в отношениях:
– К беседе о своих подозрениях нужно подходить спокойно и с уважением к партнеру. Эффективные коммуникативные стратегии включают использование «я»-высказываний, которые снижают вероятность конфронтации и способствуют открытому диалогу. Например, фраза «Я чувствую тревогу, потому что...» вместо обвинительного и агрессивного «Мне кажется, ты мне изменяешь» снизит оборонительную реакцию партнера и создаст пространство для конструктивного обсуждения.
Доверие и честность являются фундаментальными ценностями в отношениях. Иммануил Кант подчеркивал важность правдивости как морального императива.
Максим Сотник советует заранее морально подготовиться к любому исходу разговора:
– Это снизит уровень стресса и поможет лучше справиться с ситуацией. Будьте готовы к тому, что партнер может как отрицать обвинения, оправдываться, злиться, так и признаться в измене. Нужно иметь план действий на случай любого развития событий. Если партнер признался в измене, но, несмотря на это, вы хотите сохранить отношения, предложите обсудить возможные пути восстановления доверия между вами. Если же вы решите, что наилучшим выходом будет прекращение отношений, важно подготовиться к этому непростому шагу эмоционально и логистически.
Эксперт предупредил о том, что измена партнера существенно подрывает самооценку:
Также важно напоминать себе о том, что, несмотря ни на что, жизнь продолжается, добавил Максим Сотник:
– Ориентация на будущее и постановка новых целей поможет справиться с эмоциональными трудностями. Используйте болезненный опыт для личностного роста и исследования того, чего вы действительно хотите от отношений. Определите важные для вас качества в партнере и постарайтесь строить свои будущие отношения, учитывая эти ценности.
Не пренебрегайте возможной поддержкой, которая играет ключевую роль в управлении стрессом и улучшении психологического благополучия, рекомендует специалист:
– Обратитесь за помощью к друзьям, семье или профессиональному психологу. Группы поддержки и форумы могут также предоставить полезные ресурсы.
В заключение Максим Сотник сказал:
– Подозрения в измене – серьезное эмоциональное испытание, но правильный подход поможет вам справиться с этой непростой ситуацией более эффективно и с минимальными потерями. Признание и анализ своих эмоций, сбор объективных данных, открытое общение, поиск поддержки и работа над самооценкой – ключевые элементы научно обоснованного подхода. Забота о своем эмоциональном благополучии должна быть в приоритете, чтобы вы были в состоянии сделать осознанный выбор и двигаться вперед.
Ранее мы писали о том, что делать, если вы состоите в отношениях и неожиданно для себя влюбились.
Уважаемые читатели! У вас есть возможность задать вопросы практикующим психологам. Компетентные специалисты дадут рекомендации, как справляться с психологическими проблемами и трудностями. Присылайте вопросы на электронную почту barejko@sb.by читайте материалы с тегами «психология», «психолог».
