Снег и холод — это не повод отказываться от бега. Если соблюдать ряд правил, он принесет пользу и поможет вам остаться в форме в межсезонье. Тренер Анна Шагинян рассказала, как правильно бегать зимой.
Фото: freepik
По словам Анны Шагинян, нужно подготовить правильную одежду для бега в зимнее время:
— Следует подготовиться к тому, что зимой бегать придется либо по утрамбованному снегу, либо по слякоти. Поэтому нужно выбирать такие кроссовки, которые не будут скользить и не промокнут. Так как сейчас температура не максимально низкая, то бегать будет довольно комфортно, главное — правильно подобрать экипировку. Надевайте компрессионную одежду, которая позволит сохранить тепло, защитит от продуваемого ветра, а также поможет уменьшить неприятные ощущения в мышцах во время и после тренировки, ускорить восстановление и предотвратить появление отеков. Также не пренебрегайте шапками или повязками на голову, чтобы защитить уши от ветра, и беговыми курточками, которые также не позволят вам замерзнуть.
Кроме этого, тренер отметила, что любую пробежку обязательно нужно начинать с разминки. Тогда вы сможете разогреть ваши мышцы, связки и подготовить организм к физическим нагрузкам.
— Начинайте бежать медленно. Если на бегу вы можете разговаривать, значит вы выбрали для себя комфортный темп, — пояснила Анна Шагинян. — Когда вы уже пробежали 5–10 минут и чувствуете, что согрелись, настало время сделать активную разминку. Сделайте несколько поворотов головы, разомните плечевой пояс, сделайте активные махи руками, наклоны вперед и назад несколько раз. После этого начинайте длинную тренировку.
Обязательно помните про технику бега. Первое — обращайте внимание на постановку стопы. Нужно понимать, что чем больше площадь соприкосновения стопы с землей, тем устойчивее сам бег. Старайтесь приземляться на середину стопы, нагружая преимущественно внешнюю ее часть. Вторым важным фактором устойчивости бега служит фаза проталкивания. Проталкивание в правильном беге должно происходить под собой, то есть четко под проекцией таза. В том случае, если эта фаза продолжается дольше и проталкивание осуществляется за центром тяжести, то увеличивается наклон вперед, что повышает вероятность падения, и положение каждого бегового шага становится менее устойчивым. Третье, что очень важно, — выбирайте маршрут с расчищенными дорожками. Если вам приходится бежать по снегу и наледям, ставьте ноги осторожно. Будьте максимально сосредоточены на пробежке и не отвлекайтесь.
Анна Шагинян добавила, что некоторые люди могут прерывать тренировки на улице зимой из-за морозного воздуха:
— Когда мы бегаем зимой на улице, мы дышим холодным воздухом. Многие переживают, что он попадает внутрь нас, охлаждает горло и легкие, приводя к простудам. Поэтому, чтобы не заболеть, нужно стараться дышать носом. И не стоит бояться дышать морозным воздухом, потому что он содержит повышенный уровень кислорода. От этого улучшаются здоровье, работа мозга, настроение, внешний вид. Морозный воздух положительно влияет на кровообращение и благоприятно действует на кожу лица. Если хочется повысить свою продуктивность, нужно обязательно проводить больше времени на свежем воздухе.