Многие люди, которые занимаются бегом, с наступлением холодов не решаются выйти на улицу на пробежку. Или же уделяют тренировкам не так много времени, как в теплую погоду. Но зимой можно разбавить бег другими видами спорта. На канале про бег рассказали об актуальных зимних вариантах кросс-тренинга.
Фото: freepik
Беговые лыжи
Это одно из лучших занятий для сердечно-сосудистой системы. Лыжи укрепляют весь опорно-двигательный аппарат. А еще лыжные трассы часто имеют ярко выраженный рельеф, поэтому каждая тренировка становится интервальной и тренирует выносливость. Многие профессиональные спортсмены циклических видов спорта добавляют к своим тренировкам в зимний период беговые лыжи.
Плавание в бассейне
Занятия плаванием укрепляют мышцы при минимальном риске получить травму, а также улучшают выносливость, развивают дыхательную систему и повышают максимальное потребление кислорода. Во время бега ноги получают серьезную нагрузку, а занятие плаванием способствует снятию этого напряжения с мышц и суставов. При совмещении с бегом плавание не только является дополнительной нагрузкой, но и помогает восстанавливаться.
Катание на коньках
Катание на коньках хорошо тренирует вестибулярный аппарат, развивает координацию движений, укрепляются и становятся более эластичными связки. Такой вид деятельности очень полезен для легких, сердца и всей системы кровообращения. А также катание на коньках — это отличный способ избавиться от стресса и поднять настроение.
Кроме этого, важно не отказываться от бега полностью. Дополняйте его другими активностями, а не заменяйте. В беге есть ударная нагрузка, от которой организм отвыкнет за зиму, поэтому возвращаться в форму весной будет тяжелее.
Ранее мы рассказывали, почему бегунам важен кросс-тренинг.
