Астенический синдром значительно ухудшает качество жизни: человек страдает от постоянной усталости, слабости, находится в подавленном настроении, сталкивается с расстройством сна и аппетита. Выкарабкаться из этого состояния даже с помощью специалистов не всегда просто, поэтому астению лучше предупредить. О надежных мерах профилактики порталу sb.by рассказала клинический психолог Екатерина Тризмина.
– Рекомендации сводятся к трем «китам»: здоровому образу жизни, управлению стрессом и укреплению психического здоровья. Они могут показаться простыми, но на самом деле они очень действенные, – подчеркнула эксперт.
Здоровый образ жизни
– Важно позаботиться о правильном питании – рацион должен быть сбалансированным, с достаточным количеством белка, витаминов и минералов. Это позволит укрепить иммунитет и справиться с усталостью. Не менее важен достаточный сон. Взрослым следует спать 7–8 часов в сутки. Регулярный и качественный сон – верный способ восстановить энергию и улучшить настроение. Потребление алкоголя должно быть умеренным, а от курения лучше отказаться вовсе. Доказано, что алкоголь и никотин ослабляют иммунитет и увеличивают риск развития астенического синдрома, – предупредила Екатерина Тризмина.
Клинический психолог заострила внимание на необходимости регулярных физических нагрузок:
– Физическая активность повышает уровень энергии, улучшает настроение и помогает справиться со стрессом. Только обязательно выберите такой вид активности, который вам нравится, чтобы не чувствовать себя под гнетом дополнительного бремени. Не забывайте о регулярных прогулках: свежий воздух и солнечный свет положительно влияют на настроение и улучшают общее самочувствие.
Фото: Pexels
Управление стрессом
Для управления стрессом Екатерина Тризмина рекомендует освоить релаксационные техники, такие как йога, медитация, глубокое дыхание:
– Они помогают успокоиться и снять напряжение.
По словам клинического психолога, большую пользу приносит планирование времени:
– Составляйте список дел и расставляйте приоритеты. Не пытайтесь сделать все сразу – разделяйте большие задачи на более мелкие. Помните: слона следует есть по кусочкам.
Обязательно освойте умение говорить «нет», добавила специалист:
– Не бойтесь отказывать в просьбах, если чувствуете, что вам не по силам справляться с дополнительной нагрузкой.
Еще один действенный способ не стать жертвой стресса – качественная поддержка и общение, акцентировала Екатерина Тризмина:
– Общайтесь с близкими и надежными друзьями, делитесь своими чувствами и проблемами. Не бойтесь просить о помощи, если нуждаетесь в ней.
Укрепление психического здоровья
По словам клинического психолога, укрепить психическое здоровье помогут позитивное мышление, увлечения и хобби, а также поиск смысла жизни:
– Старайтесь фокусироваться на положительных моментах в жизни. Ищите позитивные мысли и пытайтесь заменять ими негативные. Занимайтесь тем, что вам нравится и приносит радость и удовольствие: хобби помогают отвлечься от проблем и улучшить настроение. Конечно, очень важно определить, что делает вашу жизнь значимой. Смысл жизни может заключаться, например, в семье, работе, творчестве, благотворительности.
Подводя итог, Екатерина Тризмина сказала:
– Если вы предрасположены к астеническому синдрому (допустим, из-за наследственности или хронических заболеваний), следуйте перечисленным рекомендациям, чтобы снизить риск его развития. А заметив у себя симптомы астении, обязательно обратитесь к врачу или психотерапевту.
Ранее мы писали о том, на какие заболевания может указывать астенический синдром.
