Ранний отход ко сну часто считается обязательным условием для тех, кто хочет быть в лучшей форме на следующий день. Однако новое исследование показывает, что люди, которые являются совами, могут быть более сообразительными, чем жаворонки
Ученые из Имперского колледжа Лондона изучили результаты 26 тысяч человек, которые проходили тесты на интеллект, способность к рассуждению, время реакции и память. Затем специалисты сравнили результаты со средней продолжительностью сна участников, его качеством и хронотипом (временем, когда мы чувствуем себя наиболее бодрыми и продуктивными). Исследователи обнаружили, что любители поздно ложиться спать, или совы, набирали большее количество баллов в заданиях на оценку когнитивных функций по сравнению со сторонниками ранних подъемов — жаворонками. Более того, жаворонки показали в когнитивных тестах худшие результаты, чем представители промежуточного хронотипа, которые отходят ко сну и просыпаются не слишком рано и не слишком поздно.
|
|
| Тим Кук и Уинстон Черчилль. Жаворонок и сова. Успешные люди, несмотря на свой хронотип. | |
Принадлежность к женскому полу, пожилой возраст и наличие стенокардии, высокого кровяного давления и диабета, по данным британских ученых, «ухудшают когнитивные способности».Ведущий автор исследования, доктор Раха Уэст с кафедры хирургии и онкологии Имперского колледжа Лондона, сказала: «Наше исследование показало, что взрослые, которые по своей природе более активны вечером, как правило, показывают лучшие результаты в когнитивных тестах, чем те, кто является жаворонками. Эти хронотипы не просто личные предпочтения, они могут влиять на нашу когнитивную функцию». Она добавила: «Хотя понимание и работа с вашими естественными тенденциями сна крайне важны, не менее важно помнить, что спать нужно ровно столько, сколько нужно, а не слишком долго и не слишком мало. Это крайне важно для поддержания здоровья и оптимального функционирования вашего мозга».
Один из руководителей научной группы профессор Дацин Ма, также работающий в отделении хирургии и онкологии Имперского колледжа, добавил: «Мы обнаружили, что продолжительность сна напрямую влияет на работу мозга, и мы считаем, что активное управление режимами сна действительно важно для улучшения и защиты работы нашего мозга».
Вместе с тем есть и те, кто ставит сделанные выводы под сомнение. Газета «Дэйли мэйл» приводит мнение эксперта по когнитивной нейронауке из Университета Суррея профессора Роя Коэна Кадоша: «Это исследование не может ничего сказать нам о влиянии сна на познание, и вывод о том, чей мозг работает острее — сов или жаворонков, — неверен. Конечно, оно может рассказать нам о связи сна с познанием, но не о каком-либо причинно-следственном эффекте».
Доктор Джессика Челекис, эксперт по сну из Университета Брунеля, также не согласилась с формулировками, использованными в исследовании, заявив, что оно «преувеличивает полученные выводы»: «Самым важным является то, что авторы нигде не указывают, в какое время суток участники принимали участие в когнитивных тестах, а это может иметь серьезные последствия для результатов. Кроме того, авторы не принимали во внимание уровень образования… По моему экспертному мнению, главный вывод должен заключаться в том, что культурное убеждение, что жаворонки более продуктивны, чем совы, не выдерживает научной критики». Хотя каждый должен стремиться к качественному сну каждую ночь, мы также должны стараться осознавать, в какое время суток мы находимся в лучшей форме, и работать так, как нам удобно.
В частности, совам не следует стыдиться и подстраиваться под стереотип, который благоприятствует практике «рано ложиться и рано вставать».
Что говорит практика?
Среди известных сов — бывший президент США Барак Обама, который, как правило, ложится спать далеко за полночь и просыпается после семи утра. Британский политический титан Уинстон Черчилль также был совой: он ложился спать в 4 утра и вставал так поздно, что проводил заседания военного кабинета министров в своей ванной. «Король рок-н-ролла» Элвис Пресли имел привычку поздно ложиться спать и часто завтракал только в 16:00. Поп-звезда Робби Уильямс тоже называет себя совой, ранее он утверждал, что не ложится спать до 6 утра и впервые за день ест в 5 вечера.С другой стороны, к известным жаворонкам — тем, кто рано ложится и рано встает, — относятся Тим Кук из компании Apple и жена Барака Мишель Обама.
Ранний подъем вообще распространен среди крупных предпринимателей и руководителей: опросы показывают, что большинство из них (37 процентов) просыпаются в 6 утра. Им также свойственно и ограничение количества сна. Например, бывшему премьер-министру Великобритании Маргарет Тэтчер приходилось спать около четырех часов. Еще одним политиком, который спит меньше рекомендуемого минимума в шесть часов, является бывший президент США Дональд Трамп, он спит всего четыре-пять часов в сутки. Илон Маск и звезда Голливуда Дуэйн «Скала» Джонсон тоже утверждают, что спят всего от трех до шести часов.
В научной сфере хронотип определяется как «индивидуальные, эволюционно выработанные и генетически предопределенные особенности суточных ритмов организма человека и других животных». Хронотип человека определяет организацию физиологических функций организма и его способность к адаптации, он может использоваться как универсальный критерий общего функционального состояния организма. Обычно выделяют три основных хронотипа человека: ранний (утренний), промежуточный и поздний (вечерний), в просторечии — жаворонки, голуби и совы. Однако в исследовательских целях применяют более детальную градацию — до семи хронотипов. Примерно по 20 процентов людей относятся к жаворонкам и совам, остальные 60 процентов — голуби.
Почему нельзя отсыпаться в выходные
Для человека важно соблюдать определенный режим дня. Желательно, чтобы он не сильно отличался в рабочие и выходные дни. К сожалению, наверстать то, что упущено в рабочие дни, сном в выходные невозможно. Резко увеличивать продолжительность сна в субботу и воскресенье не рекомендуется. Сон более девяти часов может спровоцировать бессонницу. Это приведет к снижению работоспособности, настроения и самочувствия.Также во время чрезмерно длительного сна повышается риск развития хронического воспаления сосудов. Такое состояние способствует образованию бляшек.
