Подход, еще подход
Вечером спортзал вуза не пустует. Издалека слышно, как кто-то меняет блины на штанге, а тренер то и дело дает команды: «Еще подход!», «Держи ровнее!» И если одни студенты заглядывают сюда просто ради физухи, то другие готовятся участвовать в соревнованиях. Сегодня как раз занятие у начинающих армрестлеров: три раза в неделю по вечерам здесь собирается группа повышения спортивного мастерства по этой дисциплине. В группе – два десятка студентов с разных факультетов, большинство из которых впервые познакомились с армрестлингом именно в вузе.Если честно, мы ожидали увидеть жаркие баталии за столом, но застаем разминку. Это обязательный пункт программы, рассказывает заведующий кафедрой физического воспитания и спорта БГАТУ Иван Круглик:
– Когда парни хорошенько разогреются, можно будет перейти к основным упражнениям на разные мышцы: бицепс, трицепс, плечелучевые. Именно от них зависит результативность борьбы в армрестлинге. Немаловажно уделить внимание и укреплению кистей, предплечий.
Какие упражнения подходят для этого лучше всего? Иван Иванович берет гирю и демонстрирует:
– Например, рывок гири. Нужно непрерывным движением поднимать снаряд вверх до полного выпрямления руки. Эффективно прокачивают мышцы рук и отжимания, жим штанги лежа. А еще есть несколько хороших упражнений на специальном тренажере – кроссовере.
Переходим к тренажеру, возле которого уже выстроилась очередь. Первокурсник Руслан Домашик как раз демонстрирует правильную технику выполнения упражнения на трицепс, комментирует тренер:
– Его суть заключается в том, чтобы тянуть на себя рукоять и поднимать выбранный вес. А затем плавно опускать. Важно перед этим поставить ноги на ширину плеч – так упражнение будет максимально эффективным.
Кто победит: Руслан или Иван Иванович?Боком, верхом или крюком?
Размялись, подкачались… Можно приступать к спаррингу. У армрестлинга есть три основные техники, проводит ликбез Иван Иванович:– Это борьба верхом, крюком и боком. Нужно знать особенности каждой и уметь правильно их применять. Например, если у спортсмена прокачан бицепс, лучше всего бороться крюком. То есть скручивать руку противника и пытаться в таком положении опустить. Если же у вас длинная рука, выгоднее использовать технику борьбы верхом: взяться за руку соперника повыше, чтобы за счет эффекта рычага было легче его побороть. Тем, кто тренирует трицепс и боковые мышцы, удобнее всего бороться боком. В начале борьбы спортсмен должен сместить плечо в сторону соперника, одновременно подтягивая его кисть. Затем провести движение трицепсом, чтобы положить руку противника.
Как говорится, очень интересно, но не очень понятно. Чтобы показать все эти техники, тренер зовет Руслана Домашика: он как раз закончил последний подход на кроссовере. Руслан начал заниматься армрестлингом еще в школе:
– Я родом из агрогородка Снов Несвижского района. У нас живет чемпион мира по армрестлингу. Я частенько видел его в качалке, куда приходил с друзьями, обращал внимание, как он тренируется, какие упражнения делает. Именно он вдохновил меня тоже заняться армрестлингом. Когда поступил в БГАТУ, переживал, что придется прервать тренировки. Но мне повезло: оказалось, в вузе есть такая секция, поэтому сразу же записался.
А вообще, парню важно иметь сильные руки, уверен Руслан:
– Особенно – студенту аграрного вуза. В будущем мне предстоит работать с сельскохозяйственной техникой. Не исключено, что однажды мне понадобится поднять тяжелый груз или выкрутить гайку, когда под рукой не будет инструментов. Здесь и пригодятся усиленные тренировки с гирями. К тому же спорт развивает дисциплину, тренирует силу воли.
Учитель VS ученик
Соревнования по армрестлингу проходят на специальных столах. Они оборудованы боковыми подушками и подлокотниками. Первыми выяснить, у кого крепче руки, решают Руслан и Иван Иванович. Превзойдет ли ученик учителя?После команды «старт», мышцы соперников заметно напрягаются. Вот это бицуха у первокурсника! По лицу Руслана видно, что он прикладывает максимум усилий, в то время как тренер словно и не участвует в силовом поединке. Спустя минуту руки спортсменов все еще находятся перпендикулярно столу. Похоже, никто не хочет уступать. Однако через несколько минут Ивану Ивановичу удается опустить кисть противника на стол. Поединок окончен.
– Вы использовали технику хвата крюком? – спрашиваем у тренера, а заодно и проверяем, правильно ли выучили теорию.
– Да. Она мне больше нравится. Хотя могу победить, используя любую из них. Руслан хорошо держался, но, чтобы побороть меня, нужно еще много тренироваться.
Первокурсник кивает: согласен.
Следующий бой Руслан проводит со своим другом. А мы с тренером становимся наблюдателями. Иван Иванович дает команду «начали» и комментирует действия подопечных:
– Победа в армрестлинге – это сила плюс скорость. Нужно быстро оценить физические качества противника и выбрать правильную тактику. В данном случае ребятам легче: они не впервые участвуют в спарринге друг с другом. Руслан решил побороть соперника верхом. Посмотрим, получится ли.
В какой-то момент рука Руслана оказалась почти на столе, но он вовремя собрался и вернул ее в первоначальное положение. Еще мгновение – и соперник повержен. Тренировкой спортсменов Иван Иванович остался доволен:
– Ребята хорошо позанимались. На сегодня могут отдыхать. Надеюсь, в ближайших соревнованиях они покажут отличные результаты.
gardevich@sb.by
