«Упражнения ищу в TikTok»
Елизавета Каленчук, парикмахер, Минск:![](/upload/iblock/635/635c9a7001a4cc789e81771f797f9316.jpg)
Занимаюсь пять раз в неделю. Чередую силовые тренировки и кардио в зависимости от самочувствия. Главное правило, которого придерживаюсь, – сделать разминку до основной части и заминку после. Результаты есть: сбросила около 20 килограммов.
Чтобы похудеть, только занятий спортом недостаточно – нужно пересмотреть рацион питания. В этом вопросе мы с мужем до сих пор ищем подходящий вариант: пробовали отказаться от сахара, одно время не ели мясо, полгода придерживались веганской диеты. Планируем перейти на вегетарианское меню. Хотя даже если вы просто исключите фастфуд и перестанете употреблять углеводы, положительные результаты не заставят себя долго ждать.
«Сбросила четыре килограмма за месяц»
Людмила Савицкая, секретарь, Могилев:![](/upload/iblock/200/2004146d658c6ae575c4c8279073ec47.jpg)
Начала с того, что скачала на смартфон специальное приложение: там есть не только разовые занятия, но и целые программы, рассчитанные на продолжительное время. Занимаюсь три раза в неделю около месяца и уже заметила результаты – за это время сбросила четыре килограмма. Если все делать правильно, эффект ощутите после первой тренировки. Прорабатываю разные группы мышц: для нижней части тела делаю выпады и приседания с весом, для рук и грудной клетки – отжимания. Каждое занятие стараюсь завершать йогой, чтобы мышцы расслабились и не так сильно болели на следующий день.
Питание тоже скорректировала: убрала из рациона мучное, сладкое и фастфуд. На завтрак теперь готовлю омлет или варю овсяную кашу, перекусываю фруктами, а в обед стараюсь есть мясо и медленные углеводы – рис или гречку. Самый легкий прием пищи – ужин, по вечерам обычно делаю греческий салат.
«Было бы желание – возможности найдутся»
Артем Калишук, инженер, Брест:![](/upload/iblock/c37/c377b0acd9ac0eac865c72bfc64533fb.jpg)
Спорт помогает держать тело в тонусе. За месяц регулярных тренировок сбросил 13 килограммов. Сейчас стараюсь удержать вес и сделать фигуру еще более подтянутой. Было бы желание – возможности найдутся. Часто слышу от знакомых, что им нужна мотивация извне, которую они получают от тренера. Но убежден, что пока сам не захочешь заниматься, никто тебя не заставит. У меня уже выработалась привычка: без тренировки день получается неполноценным.
Перед тем как начать заниматься спортом, нужно обязательно проверить здоровье. Каждый год прохожу медицинское обследование: работаю на высоте, поэтому организм должен быть в порядке. Не стоит пренебрегать своим самочувствием и давать себе непосильные нагрузки. Также стоит обратить внимание на питание: я полностью отказался от сладкого. Когда хочется быстрых углеводов, ем горький шоколад или натуральный мед.
«Тренировки должны быть в радость»
Алена Иванова, мама в декретном отпуске, Минск:![](/upload/iblock/e9d/e9d9166dbfe876772bbeab106a10f854.jpg)
Если ваша цель – накачать рельефный пресс, лучше пойти в тренажерный зал и заниматься с дополнительным весом. Мне хватает того, что я стала выносливее и энергичнее. Сразу после родов было сложно даже присесть, а сейчас с легкостью поднимаюсь по лестнице и достаю ладонями до пола. Еще одно преимущество домашних тренировок в том, что можно самостоятельно выстраивать график занятий. У меня двое маленьких детей, поэтому нередко испытываю дефицит свободного времени. Но если есть выбор – уложить их спать и прилечь рядом или пойти в это время потренироваться, то всегда выбираю второй вариант. Хочется быть примером для своих детей. Как объяснить ребенку, что нужно заниматься спортом, если сам постоянно лежишь на диване?
gorbatko@sb.by