Хотя многие считают бег в гору настоящим испытанием, но все же это тип тренировки, который несет в себе немало преимуществ. Триатлонист Виктор Осокин рассказал, в чем польза бега в гору.
Фото: freepik
По словам Виктора Осокина, беговые тренировки в гору подходят для повышения скорости и выносливости, а также помогают достичь сразу нескольких целей:
— Бег в гору создает большую нагрузку на организм, заставляя мышцы работать по-другому. При таком виде бега необходимо высоко поднимать ноги, поэтому передняя и задняя поверхность бедра активно тренируются. Работают мышцы спины и пресса, так как необходимо удерживать корпус в вертикальном положении. Благодаря преодолению дополнительного сопротивления развивается беговая сила.
Кроме этого, Виктор Осокин отметил, что бег в гору оказывает немалое влияние и на развитие силы воли. Это своеобразная проверка на прочность, ведь нагрузка высокой интенсивности наступает быстрее, выдержать ее может далеко не каждый.
Виктор Осокин добавил, что техника бега в гору имеет ряд отличий от обычной:
— Соизмеряйте нагрузку с уровнем подготовки. Подобные тренировки очень затратные по силам, соответственно, времени на восстановление понадобится больше. Обязательно перед тренировкой разогревайтесь и выполняйте разминку. Также избегайте сильного наклона корпуса вперед, держите его ровно. Поднимите ваши кисти к плечам и активнее работайте руками. Уменьшите длину вашего шага. Это поможет снизить нагрузку на ноги, мышцы будут находиться в напряжении не так долго, следовательно, меньше будут уставать. Интервалы вверх обязательно чередуйте со спусками вниз. Для таких тренировок найдите подходящую горку, она не должна быть сильно крутой. При спуске с горы, наоборот, опустите ваши кисти, это поможет соблюдать баланс вашего тела. Вниз бегите медленно, позволяя пульсу восстановиться.
