Если вы активно занимаетесь тренировками (кардио, силовые или фитнес), то наверняка сталкивались с болезненностью мышц после них. Уменьшить интенсивность болезненных ощущений помогут массаж, отдых, правильное питание и обильное питье. На канале про бег рассказали о рецептах чаев для восстановления после тренировок.
Фото: freepik
После тренировок организм нуждается в восстановлении. В этом ему может помочь согревающий чай, который легко приготовить дома.
Имбирный чай с медом и лимоном
Это классический напиток, который помогает улучшить кровообращение и укрепить иммунитет.
Для приготовления понадобятся ингредиенты:
- свежий корень имбиря — 2–3 см;
- мед — 1 ч. л.;
- лимон — 1 ломтик;
- вода — 300 мл.
Как приготовить:
1. Нарежьте имбирь тонкими ломтиками или натрите на терке.
2. Залейте кипятком и дайте настояться 10 минут.
3. Добавьте ломтик лимона и мед по вкусу.
4. Пейте теплым сразу после пробежки или тренировки.
Польза напитка в том, что имбирь снимает воспаление, укрепляет иммунитет, а мед и лимон восполняют запасы энергии и витамина C.
Чай с корицей и апельсином
Данный напиток согревает и расслабляет после зимних пробежек.
Для приготовления понадобятся ингредиенты:
- листовой черный или зеленый чай — 1 ч. л.;
- апельсин — 1 долька;
- корица (палочка или порошок) — 1 палочка / ½ ч. л.;
- мед — по вкусу;
- вода — 300 мл.
Как приготовить:
1. Заварите чай и добавьте палочку корицы.
2. Дайте настояться 5–7 минут.
3. Добавьте дольку апельсина и мед.
4. Перемешайте и пейте теплым.
Так, корица стимулирует кровообращение, а апельсин насыщает организм витамином C и придает приятный цитрусовый аромат.
Ромашковый чай с мятой и мелиссой
Этот чай идеально подходит для расслабления после вечерних тренировок.
Для приготовления понадобятся ингредиенты:
- ромашка (сушеные цветки или пакетик чая) — 1 ч. л.;
- мята — 1 веточка;
- мелисса — 1 веточка;
- мед — по вкусу;
- вода — 300 мл.
Как приготовить:
1. Заварите ромашку и добавьте свежую мяту и мелиссу.
2. Дайте настояться 10 минут.
3. Добавьте мед — и наслаждайтесь перед сном.
Ромашка и мелисса снимают мышечное напряжение, способствуют расслаблению и улучшению сна.
