Регулярные тренировки на выносливость позволяют противостоять усталости во время физических нагрузок. Натренированные люди способны выполнить гораздо больше подходов и повторений определенного упражнения, при этом не выдыхаться настолько, чтобы прекратить занятия. Поэтому выносливость в спорте играет большую роль. На канале про здоровый образ жизни назвали упражнения, выполнение которых позволит натренировать выносливость.
Фото: freepik
Упражнения на пресс. Они являются очень эффективными для тренировки устойчивости к физическим нагрузкам. Выполнять упражнение можно на полу или специальной гимнастической скамье. Для того чтобы повысить результативность, следует дополнить упражнение скручиванием. В качестве отягощения неплохо использовать груз.
Бег. Для того чтобы организм мог быстро восстановиться, нужно заниматься бегом через день. В начале тренировки необходимо выдерживать медленный темп и увеличивать его постепенно. К более продолжительным занятиям нужно переходить тогда, когда тело адаптируется к определенной нагрузке. Начинающим спортсменам лучше потренироваться в быстрой ходьбе, прежде чем заниматься непосредственно бегом.
Прыжки через скакалку. Это весьма полезное упражнение для снижения напряжения в мышцах. Сперва будет достаточно 15-минутных тренировок. Позже продолжительность занятий следует увеличить до 30 минут. Благодаря прыжкам через скакалку удается избавиться от избыточного веса, привести в норму работу сердца и сосудов, проработать мускулатуру ног, ягодиц и живота.
Отжимания от пола. Для того чтобы натренировать выносливость с помощью данного вида упражнения, отжиматься нужно каждый день и обязательно соблюдать технику дыхания. В рамках ежедневной тренировочной программы нужно сделать от 1 до 5 подходов. За основу можно взять классический вид отжиманий. Со временем упражнение стоит усложнить: выполнять либо на одной руке, либо с отягощением.
