Иногда даже после многих месяцев тренировок у некоторых людей не получается нарастить мышцы. О том, что может на это влиять и как исправить эту ситуацию, рассказал спортивный блогер.
Фото freepik
Блогер отметил, что на рост мышц негативно влияют курение и употребление алкоголя:
— Курение оказывает воздействие на метаболизм на клеточном уровне. Таким образом оно ухудшает процессы синтеза мышечного белка. Кроме того, курение повышает активность тех генов, которые вызывают саркопению — процесс потери мышечной массы с возрастом. То есть если вы курите, ваше тело будет буквально быстрее стареть, а мышцы — атрофироваться. Чрезмерное употребление алкоголя, в свою очередь, тормозит гормон роста и ведет к дефициту витаминов А, С и В.
Следующий фактор, который может пагубно влиять на рост мышечной массы, — это чрезмерные тренировки:
— То, что недостаточная физическая активность ведет к атрофии мышц, думаю, всем понятно. Но чрезмерное занятие спортом может привести к таким же последствиям. Дело в том, что перетренированность очень сильно повышает выработку стрессовых гормонов, в частности кортизола. Из-за этого вы будете сильнее уставать, а мышцы — убывать. Следует понимать, что организму нужен отдых.
Еще один важный пункт — недостаток витамина С:
— Он считается самым важным витамином для построения мышц, потому что принимает активное участие в синтезе белков. Если мы занимаемся физической активностью с его дефицитом, то наша мышечная масса будет расти очень медленно. Самый простой способ восполнить недостаток — есть киви. Дело в том, что в одном его плоде содержится 4 суточные дозы витамина С. Именно поэтому ежедневно употреблять по одному киви вредно — у вас будет передозировка. В день съедайте одну четвертую плода, максимум половину. Этого хватит, чтобы удовлетворить потребности в витамине С вашего организма, — резюмировал спортивный блогер.
