Планка – статическое упражнение на полу с упором на руки или предплечья. Считается одним из самых эффективных способов убрать живот и подтянуть тело. Всё, что нужно для его выполнения, – собственный вес и ровная поверхность. На канале по здоровому образу жизни рассказали, что произойдет с вашим телом, если вы начнете выполнять планку от 1 минуты каждый день.
Фото: freepik
Упражнение основывается на продолжительной статической нагрузке мышц, которая способствует улучшению циркуляции крови и общего тонуса организма, укреплению мышечного корсета и нормализации метаболических процессов.
Во время выполнения планки происходит комплексная работа мышц всего тела: прорабатывается плечевой корпус, задняя и передняя поверхности бедер, тренируется шея. Большая нагрузка приходится на грудные и ягодичные мышцы.
Через некоторое время регулярного выполнения планки у вас появится подтянутый живот и крепкий пресс, потому что задействованы все группы мышц живота: прямая брюшная, поперечная и косые.
Планка укрепляет мышечный корсет без серьезных нагрузок на суставы. Регулярные занятия благотворно влияют на мышечный тонус. За счет подкачанных мышц снижается нагрузка на позвоночник, поэтому планка – эффективная профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата. При правильном выполнении упражнения уходят мышечная скованность и застойные явления, улучшается кровообращение, что значительно улучшает общее самочувствие и устраняет неприятные симптомы, связанные с малоподвижным образом жизни.
Помимо этого, специалисты назвали еще несколько положительных результатов: формирование красивой осанки, улучшение координации движений и равновесия, увеличение общей выносливости организма, нормализация психоэмоционального фона, потому что данное упражнение способствует снятию излишнего напряжения и устранению дискомфорта, помогает расслабиться и отпустить лишние мысли.
Запомните: выполнение упражнения возможно в различных модификациях. От более простой классической стойки до продвинутого уровня планки со скручиваниями и утяжелителями. Упражнение можно выполнять в домашних условиях, на природе или в спортивном зале. Главное – регулярность.
