Наладить сон, успокоиться и расслабиться поможет травяной чай: напиток богат антиоксидантами и полезными веществами, благотворно влияющими на эмоциональное состояние. Российский сомнолог Роман Бузунов рассказал о лучших травяных сортах чая для сна.
Фото: freepik
По словам Романа Бузунова, травяные чаи широко используются для релаксации и улучшения качества сна, и есть научные доказательства, подтверждающие их эффективность при бессоннице. Травяные чаи можно применять в течение дня и вечером как альтернативу кофе и классическому чаю.
Как отметил специалист, первым наилучшим растением для восстановления сна является корень валерианы. По словам сомнолога, он используется для уменьшения бессонницы, эмоциональной возбудимости, головной боли и учащенного сердцебиения.
— Естественный седативный эффект растения снижает возбудимость и реактивность нервной системы, за счет чего и улучшается качество сна, — добавил сомнолог. — Корень валерианы имеет специфический запах и вкус, которые могут не нравиться некоторым людям. Добавление капельки меда или сиропа в чай может улучшить вкусовые качества напитка.
Второе растение — ромашка.
— Ромашка содержит множество активных химических соединений, включая апигенин, который связывается с бензодиазепиновыми рецепторами в мозге и оказывает легкое транквилизирующее действие, — пояснил Роман Бузунов.
Третье растение, которое улучшает качество сна, — это лаванда. По словам сомнолога, чаще всего используется для ароматерапии, но лаванду также можно использовать для приготовления расслабляющего чая.
— Как и в случае с большинством растительных добавок, исследования эффективности лаванды ограниченны, — отметил специалист. — Известно, что масло лаванды, принимаемое внутрь в небольших количествах, улучшает качество и продолжительность сна, сокращает частоту ночных пробуждений и улучшает настроение.
Кроме этого, благоприятно на сон влияют такие напитки, как банановый чай и кора магнолии.
— Банановый чай готовят путем заваривания плодов и кожуры банана кипящей водой. Через несколько минут жидкость процеживают, и получается сладковатый банановый чай, — пояснил Роман Бузунов. — Употребление теплого напитка перед сном может облегчить засыпание. Кора магнолии — традиционное китайское средство, которое используется для улучшения сна на протяжении тысяч лет. Ее основное соединение — хонокиол — сокращает время, необходимое для засыпания, связываясь с рецепторами ГАМК в мозге. Из коры магнолии можно заваривать чай. Она доступна в качестве добавки.
