На первом месте здесь — мелатонин, гормон, который вырабатывается во время сна, чаще всего в период с 23.00 до часа ночи, в самую активную фазу синтеза и именно в темноте. Доказано, что мелатонин не продуцируется при дневном свете и даже при мерцании монитора компьютера или свечении уличных фонарей. Так что плотнее задерните шторы — дайте мелатонину спокойно делать свою работу! Ведь именно он помогает бороться со старением, отвечает за иммунитет, предотвращает дегенеративные изменения и развитие онкологических процессов и влияет на вес, работая на уменьшение жировой прослойки (неправильно спите — никогда не похудеете). В США этот гормон уже давно считают лекарством от старости.
Важная роль у окситоцина — его недостаток может привести к снижению самооценки, раздражительности, беспричинной агрессивности. Но как поднять уровень этого гормона? Его выработку стимулируют любые положительные эмоции: общение с друзьями и семьей, прикосновения любимого человека, медитация и даже шопинг — в общем, нужно хорошенько поработать со сферой чувств и эмоций. Но самый действенный способ — конечно, влюбиться. «Порхание бабочек в животе» — это и есть большой выброс окситоцина, который, к слову, — настоящий эликсир женской красоты, здоровья и энергичности.
Гормоны дофамин и адреналин синтезируются во время спорта, поэтому без него никуда. Всего 30 минут физической активности 2 — 3 раза в неделю значительно улучшат качество жизни: спортом нужно заниматься не только ради внешнего вида, а в первую очередь для хорошего настроения. Дофамин относится к группе гормонов радости, именно он толкает нас на подвиги и безумства. Ученые подчеркивают: любые занятия, которые доставляют нам истинное удовольствие (конечно же, не пьянство, наркомания и курение!), помогают наладить постоянную и достаточную выработку дофамина. Так что, если хотите быть счастливой, делайте то, что вам действительно нравится!
А еще за ощущение счастья отвечает гормон серотонин: если в любой стрессовой ситуации вам хочется сладенького, скорее всего, именно в этот момент у вас «серотониновый голод». Этот гормон улучшает наше настроение, делает нас удовлетворенными и счастливыми. Львиная доля серотонина синтезируется в кишечнике, и брать его нужно из пищи: помогут горький шоколад, Омега–3 жирные кислоты. А собственно синтезу гормона помогают солнечный свет и опять–таки занятия спортом, которые повышают уровень триптофана — предшественника серотонина. В сочетании с правильным питанием это застрахует от депрессивных состояний.
Эстрогены регулируют уровень так называемых «гормонов настроения». Формула проста: эстрогены на высоте — и вы в тонусе. Увы, после 40 лет гормоны у женщин зачастую начинают плясать невпопад: отсюда и колебания настроения, мнительность, плаксивость, депрессии. Снижение уровня эстрогенов — например, перед началом менструации или после менопаузы — может вызвать ухудшение памяти, бессонницу и мигрень. Тут поможет врач: гинеколог или эндокринолог.
За чувство любви, спокойствие и радость отвечает гормон пролактин: именно благодаря ему формируется привязанность. Вообще, это материнский гормон, который очень важен в родах и при последующем грудном вскармливании.
КСТАТИ
Если в критической ситуации, например, после ссоры с близким человеком, вы чувствуете, как колотится сердце и дрожат руки, скорее всего, включились гормоны надпочечников — адреналин, норадреналин, кортизол. Их еще называют «борись–или–беги»–гормонами, поскольку они выделяются в ответ на стресс — тревогу, страх, холод, голод. Но надо понимать: если стресса в вашей жизни слишком много, рано или поздно появятся видимые признаки выгорания — зажимы в теле, мимические морщинки, раздражения на коже и прыщи.
