Вернуться к регулярным пробежкам после отдыха, например отпуска, может быть непросто как в физическом, так и в психологическом плане. Триатлонист Виктор Осокин дал рекомендации, которые помогут снова начать бегать и восстановить форму.
Фото: freepik
По словам Виктора Осокина, если до перерыва вы тренировались регулярно, то вернуться к прежней форме будет гораздо проще. Но возвращаться необходимо постепенно и аккуратно, и тут уже неважно, новичок вы или профессиональный бегун.
— Особо важную роль играют мотивация и желание бегать, — отметил триатлонист. — Постарайтесь настроиться позитивно и найти вдохновение для возвращения к тренировкам. Например, присоединитесь к кому-то, кто уже бегает, чтобы вы брали с него пример и вдохновлялись на дальнейшие тренировки. Или же попробуйте во время бега слушать какие-нибудь подкасты или поощрять себя после тренировки.
После отпуска очень важно сосредоточиться на постоянстве, подчеркнул Виктор Осокин. Пробежки должны быть низкой интенсивности, с меньшими объемами, главное, регулярными. Также не стоит забывать про разминку перед пробежкой. Ваше тело за время отдыха отвыкло от нагрузок. и его легче травмировать. Подготовьте свой организм как следует. Со временем сердце и мышцы начнут вспоминать нагрузку, вам будет легче бегать.
— Во время пробежки обращайте внимание на технику и дыхание. Идеально, когда во время бега вы можете разговаривать не задыхаясь, — отметил Виктор Осокин. — Если перерыв был небольшой (одна-две недели), то начинайте с 70—50 % нагрузок от периода перед отпуском. Слушайте свой организм, следите за самочувствием. Добавьте к пробежкам кросс-тренинг. Он позволит восстановить мышцы и снизить риск получения травм. Это могут быть пилатес, йога, плавание, велосипед, ролики.
Виктор Осокин добавил, что нужно набраться терпения. Восстановительные тренировки в среднем занимают вдвое больше времени, чем вы потратили на отпуск. Главное — сохранять позитивный настрой и обязательно хвалить себя за проделанную работу.
