Влияет ли подушка на качество сна и как правильно выбрать ее для себя и своих детей — спросили у экспертов

В каком состоянии вы обычно просыпаетесь по утрам? Свежими, бодрыми и отдохнувшими или, наоборот, разбитыми, с желанием размять мышцы и головной болью? Если склоняетесь ко второму варианту, то, возможно, пришло время поменять подушку. Насколько эта постельная принадлежность влияет на качество сна и как выбрать для себя наиболее комфортный вариант, спросили у экспертов.

На любой вкус и кошелек

Найти подходящую подушку – тот еще квест, потому что ассортимент изделий, представленный в офлайн- и онлайн-магазинах, довольно широк. До­ступны вариан­ты на любой вкус и кошелек (приче­м диапазон цен варьируется от 20 руб­лей до тысячи). Как тут не растеряться и понять, что именно искать? Прежде всего нужно знать: подушки различают по форме и по типу наполнителя. По форме эта постельная принадлежность бывает классической (обыкновенная квадратная размером 70 х 70 сантиметров или прямоугольная 50 х 70 сантиметров), анатомической (подстраивается под положение головы, предотвращая зажимание мышц в шее), детской (поддерживает не только голову, но и грудной отдел). Существуют и умные подушки, которые позволяют анализировать сон через приложение на смартфоне и помогают проснуться в оптимальное время!

Наполнители бывают натуральными и искусственными. В первом случае используются материалы растительного (бамбук, эвкалиптовое волокно, лузга гречихи) и животного происхождения (пух, перо, верблюжья шерсть, шелк). К  искусственным относятся синтепон, холлофайбер, пена memory foam, экогель, латекс. 

За ортопедической – к врачу

«Какую подушку лучше выбрать для сна?» – один из наиболее часто задаваемых вопросов, с которым обращаются на прием к гомельскому сомнологу Андре­ю Савостину:

– Выбор подушки действительно влияет на качество сна, поскольку неправильно подобранная постельная принадлежность может стать причиной возникновения болей в мышцах шеи. Если человек в целом здоров и его не беспокоят нарушения сна, можно брать ту подушку, которая больше понравилась. Другое дело, если у вас есть храп или остановки дыхания во сне. Тогда следует отдать предпочтение высокой подушке, чтобы верхние дыхательные пути во время сна приподнимались, а не  западали. 

Андрей Савостин предлагает лайфхак, как подобрать подушку по высоте: для этого нужно измерить расстояние от плеча до шеи и ориентироваться на эту цифру: 

– Но все это тоже относительно, посколь­ку в расчет следует принимать и некоторые другие факто­ры. В частности, жесткост­ь матраса: если он нежесткий, будет проваливаться больше, следовательно подушка нужна чуть повыше. Еще один фактор, который следует учитывать, – положение, в котором вы обычно спите. Если предпочитаете отдыхать на животе, вам нужна по­душка высотой 5–10 сантимет­ров, на спине – около 10 сантиметров, на боку – 10–16 сантиметров. 

Но, конечно, если у вас имеются какие-то проблемы с шейным отделом позвоночника, следует обратиться к врачу, который подберет вам ортопедическую подушку, рекомендует Андрей Савостин:

– Ортопедическая подушка изначально имеет нужную форму: когда вы ложитесь на нее, она поддерживает ваш позвоночник. В отличие от такого изделия, анатомические подушки благодаря своему наполнителю (пена с эффектом памяти) подстраиваются под вас, запоминают вашу анатомическую форму, и тогда вы спите так, как вам комфортно. А вот спать без подушки нежелательно, поскольку шея во время отдыха должна иметь естественный анатомический изгиб. Но у меня есть пациенты, которым нравится спать именно таким образом, им так комфортно. 

Спальные принадлежности нужны, чтобы поддерживать наше тело в среднем физиологическом положении во время сна

Ключевой момент – положение во сне

Алгоритм выбора подушки должен осно­вываться на определении положения, в которым вы обычно спите, убежден врач – травматолог-ортопед 6-й го­родской клинической больницы Минска Иван Киевец: 

– Назначение всех спальных принадлежностей в том, чтобы поддерживать наше тело в среднем физиологическом положении, чтобы наши естественные изгибы сохранялись там, где они должны быть, и не появлялись там, где их быть не должно. Важно, чтобы голова удобно лежала на подушке и не напрягались мышцы шеи. Но проблема в следующем: все мы спим по-разному (в основном – полубоком на животе). Руки кто-то предпочитает класть под подушку, кто-то – под голову, кто-то – сбоку. Не знаете, в каком положении любите отдыхать? Попросите, чтобы вас сфотографировали несколько раз, пока вы спите. 

Однако отдых в кровати вряд ли благо­творно скажется на вашем состоянии, если вы целый день проводите за компьютером в полусогнутом положении, допол­няет доктор:

– Вынужденные положения, в которых мы находимся в течение дня, приводят к тому, что шея начинает болеть. Даже если у вас правильная подушка. В таком случае следует укреплять мышцы. 

А правда ли, что правильно подобранная подушка помогает избежать появления морщин? Такие обещания – не более чем маркетинговая уловка, поясняет доктор: 

– Конечно, если приучите себя спать исключительно на спине, как гейша, то замедлите появление морщин на вашем лице. Но обычно мы спим на боку или лицом в подушку, а значит, заломов не избежать. 

Детям полезно спать на тонкой подушке или вовсе без нее, добавляет спе­циалист: 

– Исключение – малыши до года, которым предпочтительнее все-таки подкладывать подушку, потому что у них несовершенная система сфинктеров пищевода: чтобы содержимое желудка ребенка не вытекало в легкие, лучше голову приподнимать.

derzhanovich@sb.by