Многих людей беспокоят боли в пояснице. Чаще всего причина кроется в сидячем образе жизни. Избавиться от неприятных ощущений помогут силовые тренировки. На канале про здоровый образ жизни рассказали, какое упражнение поможет забыть о боли в пояснице навсегда.
Фото: freepik
Упражнение называется гиперэкстензия, или поясничные прогибания. При его регулярном выполнении, меняя акцент нагрузки при наклонах, можно добиться качественной проработки нижней части спины, ягодиц и задней поверхности бедер.
Преимущества выполнения поясничных прогибаний:
снижение боли в спине. В современном мире огромное количество профессий, связанных с длительным сидением на одном месте. Вождение авто добавляет неприятных ощущений. Нередко приходится сталкиваться с тем, что спина начинает регулярно болеть. Гиперэкстензия в значительной степени облегчает боль в пояснице.
Улучшение осанки. Это упражнение отлично укрепляет спину, группу мышц вокруг позвоночника, которые помогают удерживать осанку и защищают спину от травм во время силовых тренировок, а также в обычной жизни.
Улучшение тонуса мышц. Регулярные тренировки позволяют укрепить мышцы позвоночного столба. Упражнение является профилактикой заболеваний спины. Правильно выполняемые прогибания способны предотвратить образование межпозвоночной грыжи. Как уже говорилось, малоподвижный образ жизни делает спину слабой. Данные упражнения позволяют поддерживать тонус мышц, что благоприятно сказывается на всем организме.
Похудение. Стоит отметить, что для снижения веса нужно применять комплекс средств, потому что одними гиперэкстензиями добиться положительных результатов будет сложно. Но в сочетании с другими аэробными нагрузками прогибания будут способствовать скорейшему похудению. Например, включите в свой комплекс сгибания и разгибания корпуса с упором на живот. Таким образом, можно дополнительно проработать ягодицы, спину и ноги, усилив тем самым аэробную нагрузку на тело.
Гиперэкстензия может навредить, если неправильно выполнять данное упражнение. Поэтому, если вы решили заняться поясничными прогибаниями, лучше всего перед началом изучить подробнее технику выполнения.
