Как восстанавливаться после пробежки на длинные дистанции

Любая пробежка, особенно на длинные дистанции, — это серьезное физическое и психологическое испытание, поэтому нужно грамотно выйти из него. На канале про здоровый образ жизни рассказали, как правильно восстанавливаться после пробежки.

Фото: freepik

Правило 1. Успокойтесь

Старайтесь не садиться сразу после пробежки. Лучше всего походите, чтобы сердечный ритм пришел в норму, а мышцы расслабились.

Правило 2. Восстановите водный баланс

Примерно через 30 минут после пробежки выпейте как минимум три стакана воды. Особенно это важно, если стоит жаркая погода. А уже через час или два можно организовать полноценный прием пищи.

Правило 3. Восстановите уровень глюкозы

Приготовьте себе заранее протеиновый смузи с бананом. После пробежки вам понадобится подкрепиться. Данный напиток отлично подойдет для восстановления сил. Его можно выпить сразу после воды. Только приготовьте смузи без сахара и других вредных добавок.

Правило 4. Отдохните

Сон — это важный элемент восстановления всего организма. Лучшим вариантом будет после пробежки приехать домой и лечь спать, но если нет такой возможности, то постарайтесь вечером как можно раньше отправиться отдыхать.

Правило 5. Утренняя пробежка

Длинные пробежки стоит совершать до обеда, чтобы организм успокоился до отхода ко сну. Вечером же не стоит делать никакие физические нагрузки. Лучшим вариантом будет просто прогуляться.