Как сохранить здоровье суставов – рекомендации врача

Если для молодежи май – время романтики и прогулок, то для старшего поколения это пора напряженного труда на дачных участках. Однако азарт, с которым работают дачники на своих любимых сотках, порой шокирует врачей. При физической перегрузке серьезно травмируются суставы конечностей и позвоночник. В эфире телеканала ОНТ председатель общественного объединения "Белорусская ассоциация врачей" Дмитрий Шевцов рассказал, как сохранить свои суставы здоровыми.

Фото: freepik.com

По словам специалиста, если человек не поддерживал физическую форму зимой и весной, то может возникнуть перенапряжение в мышцах:

– Здесь нужно прислушиваться к себе. Если собираетесь трудиться несколько дней, стоит распланировать нагрузки, выполняя в первый день более легкие работы. Важно правильно выбрать садовые инструменты. Лопаты, грабли, вилы – все это должно соответствовать росту, иначе работать с прямой спиной не получится. Например, оптимальная высота черенка лопаты или граблей должна быть на 10 сантиметров ниже плеча. Помните, что поднятие и перенос тяжести может привести к разрушению хрящей, смещению позвонков и даже переломам.

Врач рассказал, как правильно защитить суставы во время работы на даче:

– Если вы хотите сохранить здоровье ваших суставов в дачный сезон, целесообразно в первую очередь обратить внимание на ваш рацион – добавить субпродукты, а также сезонные овощи и фрукты. Для сохранения ваших коленных суставов, необходимо сделать какую-то подставку для того, чтобы уменьшить на них нагрузку. Помните, если у вас есть какие-либо хронические заболевания опорно-двигательного аппарата, целесообразно проводить чередование нагрузки, не делать ее монотонной.

Если во время работы в огороде у вас резко свело спину, важно сразу же прекратить физическую деятельность, порекомендовал Дмитрий Шевцов:

– Примите горизонтальное положение, можно подложить себе подушку под коленный сустав. Расслабьтесь и примите обезболивающее. Если оно не помогает, важно обратиться к врачу для исключения серьезных проблем.

Медик также рассказал, как зарядка может помочь пережить дачный сезон без проблем:

– Зарядка дает заряд бодрости на весь день. Она помогает движению крови и лимфы, а также улучшает обмен веществ и дыхание. Целесообразно делать зарядку ежедневно и желательно те упражнения, которые вам посоветует врач по лечебной физкультуре. 

Следите за количеством выпитой жидкости, в периоды сильных нагрузок пейте больше воды, иначе может повыситься давление, а это уже риск возникновения проблем с сердцем и сосудами, заключил специалист.