Что делать, если вы постоянно чувствуете себя жалким, никчемным и глупым человеком и из-за этого вам трудно строить отношения — личные, дружеские, рабочие? За экспертным мнением портал sb.by обратился к психологу Ксении Юриновой.
Фото freepik
Эксперт объяснила, из-за чего развивается комплекс неполноценности:
— Если родители, другие значимые фигуры (бабушка, дедушка, воспитатель, учитель, тренер и др.) постоянно сравнивали ребенка с другими не в его пользу, то, став взрослым, он нередко продолжает страдать от неуверенности в себе, чувства собственной никчемности, даже ущербности. Замечу, что близкие, скорее всего, действовали так из лучших побуждений, желая, чтобы ребенок был успешным. Они не могли или не знали, как можно делать это по-другому.
Ксения Юринова привела примеры антимотиваций: «Машенька получила пятерку, а ты — четверку», «Вот Артем уже всю таблицу умножения выучил, а ты даже не начинал», «Светочка на олимпиаде победила, какая умничка, а тебя даже не взяли!»
— Родители обращают внимание на успехи чужих детей, подчеркивая ошибки своего ребенка, — и тем самым обесценивают все старания и труд, которые он вложил в свою условную «четверку», — прокомментировала психолог. — Из-за постоянных упреков и придирок он постепенно перестает замечать свои достижения. Сначала ребенок стесняется, а затем боится или даже стыдится рассказывать родителям о своих маленьких победах. Более того, он начинает сомневаться в своих способностях, своей нормальности!
Ребенок безоговорочно доверяет всему, что слышит от взрослых, подчеркнула специалист:
— Все, что говорят родители, он воспринимает как истину в последней инстанции. Если любящие мама и папа сомневаются в его способностях, сообразительности, уме, то остальные люди тем более будут замечать, что он безнадежно глуп, — к такому выводу приходит ребенок. В результате такой человек с детского возраста бессознательно уверен, что окружающие убеждены в его неполноценности, и тем самым не оставляет им выбора! Разумеется, при таком раскладе все его попытки строить качественные отношения обречены на неудачу.
Ксения Юринова рассказала, что поможет преодолеть чувство собственной неполноценности.
1. Начните целенаправленно укреплять чувство своей самоценности. Инструкцию вы найдете здесь.
2. Попросите родных и близких, друзей, коллег описать, каким человеком вы предстаете в их глазах, что они о вас думают, за что ценят.
3. Ответьте себе на вопросы:
• Чем я отличаюсь от людей своего круга общения интеллектуально?
• Что я делаю/знаю лучше, чем мои близкие, друзья, знакомые, коллеги?
• Что я умею/знаю такого, чего не умеет никто в моей семье, на работе?
4. Запишите сто своих достижений, в том числе самые маленькие, за всю жизнь, начиная с детства. Когда список будет готов, не торопясь перечитайте его и поразмыслите, смог бы все это воплотить самый глупый человек на свете?!
5. Разберитесь, чье это мнение, что вы якобы глупее других людей? Кем навязано или привито это убеждение? Соответствует ли оно действительности? Установив, кто приклеил вам этот ярлык, сорвите его с себя. Учитесь опираться на свои внутренние ощущения (возможно, поначалу едва уловимые) и реальные факты.
Когда вы постепенно, шаг за шагом, научитесь управлять своим состоянием и своей жизнью, то обязательно распрощаетесь с чувством неполноценности и сможете строить здоровые отношения с окружающими, уверяет психолог.
Ранее мы писали о преодолении страха эмоциональной близости.
Уважаемые читатели! У вас есть возможность задать вопросы практикующим психологам. Компетентные специалисты дадут рекомендации, как справляться с психологическими проблемами и трудностями. Присылайте вопросы на электронную почту barejko@sb.by и читайте материалы с тегами «психология», «психолог».
