Специалисты постоянно говорят, как важно спать условно достаточное количество времени — до 9 часов для взрослых. Но если ночью не удалось заснуть, как относительно нормально провести следующий день? Российский сомнолог Роман Бузунов рассказал, что может помочь чувствовать себя в ресурсе после бессонной ночи.
Фото: freepik
Как отметил Роман Бузунов, для того чтобы провести следующий день продуктивно, следует обеспечить себе максимально яркое освещение. В идеале — выйдите на улицу или на балкон хотя бы на 10–15 минут. Если такой возможности нет, включите яркое освещение в помещении.
— Также откройте окна, чтобы хорошо проветрить квартиру, — добавил специалист. — Это поможет уменьшить сонливость. В течение дня также регулярно проветривайте кабинет, ведь в душном помещении даже выспавшийся человек утомляется гораздо быстрее. Следуйте обычному распорядку дня: умойтесь, сделайте гимнастику, позавтракайте и так далее. Мозгу легче поддерживать активное состояние, когда на уровне рефлекса есть последовательность определенных действий.
Если вы употребляете кофе, выпейте вашу обычную порцию, продолжил сомнолог. Кофеин в большом количестве только увеличивает стресс и в конечном итоге усугубляет симптомы недосыпа. Также Роман Бузунов посоветовал пить больше воды, потому что обезвоживание еще больше усиливает сонливость и разбитость. При этом он отметил, что следует отказаться от обильного приема пищи, особенно жирной и высокоуглеводной. Потому что такая еда усилит стремление поспать.
— В моменты, когда сонливость становится неконтролируемой, выполните несколько приседаний, прыжков, махов руками или, если это неприемлемо, просто пройдитесь по офису, — добавил Роман Бузунов. — Если есть возможность, выйдите на улицу хотя бы на несколько минут. Выполняйте всю механическую работу, не требующую большой волевой и интеллектуальной включенности. А вот важные дела, требующие большой концентрации внимания, перенесите на другой день, если это допустимо.
Также сомнолог посоветовал при появлении возможности (например, в обеденный перерыв) поспать. Даже короткий сон, в течение 10–30 минут, даст прилив бодрости и возможность быть более продуктивным и сосредоточенным.
