Возможно, не каждый придает большое значение зависимости от сладкого. Казалось бы, какая проблема? Но недооценивать вред сладкого все же слишком наивно: зубы портятся, за весом следить сложнее, перепады настроения сказываются на отношениях с окружающими. Российский доктор Ольга Лисенкова рассказала, как побороть тягу к сладкому.
Фото: freepik
Ольга Лисенкова поделилась несколькими способами, которые могут помочь отказаться от сладкого и тем самым улучшить свое здоровье:
— Первый — добавьте в свой рацион полезных жиров. Это даст длительную сытость и поможет избегать резких колебаний инсулина и глюкозы в крови, из-за которых люди склонны к импульсивному опустошению холодильника. Полезные жиры — это жирная рыба, птица, мясо, яйца, сливочное масло, сало, икра, печень.
Второй способ, отметила Ольга Лисенкова, самый очевидный — убрать из дома все сладкое. Также попросите домочадцев не соблазнять вас какими-нибудь вкусняшками, не оставлять их на видном месте и не есть при вас.
— Третий способ — это включить в свой рацион различные специи, — добавила доктор. — Это могут быть горькие травы, например тысячелистник, кора осины. Многим нравятся уже готовые горькие растительные бальзамы, но только без спирта. Лук, чеснок, специи, приправы — все это отличный вариант.
Безусловно, есть и препараты, и биодобавки для снижения аппетита и тяги к сладкому, отметила Ольга Лисенкова. Но их следует принимать только после консультации с врачом. Не менее эффективна и физическая активность, то есть с помощью тренировки и нагрузки мышц вы можете снизить аппетит. Если вы будете ходить, то уменьшите свою инсулинорезистентность именно за счет мышц.
