Фитнес-тренер посоветовал ежедневное упражнение от боли в спине

Если вы испытываете боль и дискомфорт в области позвоночника, то для устранения дискомфорта необходимо ежедневно выполнять простое упражнение с роллером. Пошаговую инструкцию по его выполнению дал фитнес-тренер Андрей Гаврилов.

Фото freepik

Чтобы восстановить подвижность позвоночника и грудной клетки, а также убрать боль, необходимо в вашу ежедневную зарядку перед силовой разминкой добавить упражнение, нацеленное на коррекцию ограничений подвижности и боли.

Для этого необходимо стать на четвереньки, ноги поставить на ширине плеч. Теперь поднимаем одну руку вверх, максимально отводя ее назад, а затем опускаем вниз, кладем ребро руки на роллер и прокатываем ее в противоположную сторону, стараясь создать большую амплитуду.

— Важные моменты: начинать необходимо с небольшим размахом, без усилия, а по мере повторений наращивать амплитуду дотягивания. На полном выдохе прокатываем роллер в соответствии с темпом дыхания, а на выдохе идем на разворот, дотягиваясь наверх, — обратил внимание специалист. 

Выполнять упражнение необходимо на каждую руку.

Если вы никогда не выполняли данное упражнение, то фитнес-тренер рекомендует не усердствовать и дать себе время привыкнуть к нагрузке. Для этого первую неделю вполне достаточно делать упражнение 5–10 раз, причем вполсилы. 

Фото: скриншот видео.