— Конечно, можно вообще ничего не есть и идти на тренировку на голодный желудок. Но лучше поступайте так, как вам комфортнее. Помните, что идя на тренировку, не поев, в надежде, что так вы сжигаете больше жира, вы ошибаетесь, — отметил специалист.
Он объяснил, какие будут последствия у такого решения:
— Тогда на тренировке вы будете разрушать свои мышцы, а не жир. Поэтому лучше все-таки поесть.
Теперь узнаем, чем стоит питаться до и после тренировки.
— В приеме пищи до тренировки самое важное получить хотя бы 30 граммом белка (он содержится, например, в пачке творога). Также для питания подойдут еще 30 граммов углеводов. Они есть, к примеру, в 5 абрикосах либо 1 банане и половине стакана любой крупы. После тренировки не стоит бежать сразу и закрывать свои белково-углеводные «окна». Вместо этого достаточно в течение 3–6 часов после тренировки нормально поесть. В вашем приеме пищи должно быть около 40–50 граммов белка, 30 граммов углеводов. И не забываем про жиры. Если после тренировки сильно хочется есть, то рекомендую 50 процентов ваших суточных килокалорий потратить на прием пищи после тренировки, — резюмировал эксперт в похудении.
Фото Pixabay.
