Из-за чего с возрастом у многих людей ухудшаются когнитивные способности, позволяющие усваивать и обрабатывать информацию об окружающем мире, и можно ли этому воспрепятствовать? На вопрос портала sb.by ответил тренер по майнд-фитнесу Иван Чернышев.
Специалист объяснил, чем характеризуется жизнь среднего человека старше 40 лет:
— К 40–50 годам жизнь большинства людей приобретает некий устоявшийся характер, становится более спокойной и стабильной. А вместе с тем — менее энергозатратной и отзывчивой к переменам.
По словам Ивана Чернышева, ухудшение работы когнитивной сферы у людей этого возраста вызвано рядом причин.
1. Уменьшение познавательной деятельности. Освоение нового позволяет головному мозгу развивать такое качество, как нейропластичность. Это способность формировать новые нейронные связи и восстанавливать утраченные. Пока мы получаем новый опыт, адаптируемся к переменам, ставим перед собой новые задачи, наш мозг активен. Как только мы лишаем его такой активности (перестаем обучаться и осваивать новые навыки, стараемся избегать перемен), мозг становится все менее и менее пластичным, а значит, ухудшаются скорость восприятия, внимание, память и другие когнитивные функции.
2. Отсутствие социальных связей. С возрастом круг общения, как правило, сужается, ограничиваясь семьей, коллегами, в редких случаях — близкими друзьями. У некотоых все общение сводится к редким телефонным звонкам и виртуальному общению. Между тем для развития и здоровой работы мозга важно, чтобы человек регулярно общался, причем в полноценном формате (не в интернете). Если коммуникативные навыки не задействуются в полной мере, уровень мыслительных процессов снижается.
3. Малоподвижный образ жизни. Далеко не все в этом возрасте занимаются спортом, да и просто ведут хоть какой-то подвижный образ жизни. Мало гуляют. А ведь мозгу для нормального функционирования нужно достаточное количество кислорода. К тому же гиподинамия нередко приводит к проблемам со сном, а это уже следующая причина…
4. Некачественный сон. Сон — это основа функционирования когнитивной сферы. Именно во сне идет переработка информации, полученной за день: нужная — переходит из оперативной памяти в долговременную, ненужная «отфильтровывается». У того, кто страдает от бессонницы, частых пробуждений или просто не высыпается из-за сбитого режима дня, работа мозга ухудшается.
5. Вредные привычки. Алкоголь, курение и другие зависимости негативно сказываются на работе мозга в любом возрасте, просто после 40 лет последствия более заметны. Следует помнить, что нейроны гибнут от воздействия любого количества алкоголя. Для этих клеток мозга безопасных доз, будь то красное вино или напитки покрепче, не существует.
6. Неправильное питание. Если у человека не сформированы привычки, связанные с правильным питанием, то к 40–50 годам нередко появляются проблемы с желудочно-кишечным трактом. Кишечная система связана через блуждающий нерв с головным мозгом, а значит, находится с ним в постоянном взаимодействии. Нарушения в одной системе влекут сбои в другой. Так, когда мы нервничаем (а это работа мозга), наш кишечник срабатывает определенным образом. Но связь бывает и обратной.
7. Отсутствие когнитивной нагрузки. Для того чтобы память, концентрация внимания, скорость переключения, каналы восприятия, мышление продолжали работать эффективно, без постоянных «тренировок» не обойтись. Чтобы память была лучше, нужно больше запоминать. Чтобы быть внимательным — тренировать свойства внимания. Чтобы не растерять скорость мышления — решать сложные задачи.
ВАЖНО
Чем больше ежедневной когнитивной нагрузки, тем меньше мозг подвержен дегенеративным изменениям. Это профилактика деменции, болезни Альцгеймера и других заболеваний.
8. Последствия перенесенного коронавируса. Даже перенесенный в легкой форме COVID-19 способен нанести большой вред когнитивной сфере. То, что многие люди, переболев коронавирусом, замечают ухудшения памяти, уже ни для кого не секрет. Однако есть и другие неприятные последствия: ухудшение концентрации, интеллектуальной выносливости и появление такого синдрома, как «туман в голове». Ученые выяснили, что вследствие перенесенного COVID-19 нарушается целостность кровеносных сосудов головного мозга, и вирусная инфекция инициирует неврологическую дисфункцию. Как результат — снижение работы когнитивной сферы.
9. Различные эндокринные и сосудистые заболевания. Наличие этих недугов также может оказывать негативное влияние на работу головного мозга и требует обязательного обращения к врачам.
10. Малый когнитивный резерв. Когнитивным резервом называется поведенческий мозговой резерв, сформированный благодаря нейропластичности (способности выстраивать новые нейронные связи) и нейрогенезу (образованию новых нейронов). Особенно активно он формируется в детстве и молодом возрасте, когда мозг получает большое количество нагрузки за счет нашего активного образа жизни и нового опыта. С возрастом когнитивный резерв уменьшается. Таким образом, чем больше мы нагружаем свой мозг в течение жизни, тем меньше рисков, что во второй половине жизни мы столкнемся с ухудшением памяти и других когнитивных функций.
— Значит ли все вышеперечисленное, что если человек средних лет ведет замкнутый образ жизни, не интересуется новым, не является адептом ЗОЖ, да еще и перенес COVID-19, то всё, пиши пропало? Вовсе нет! Такое свойство мозга, как нейропластичность, можно успешно развивать практически в любом возрасте. Тренировке поддаются и память, и внимание, и скорость мышления, и воображение, и восприятие, — обнадежил Иван Чернышев. — Можно тренировать их и самостоятельно, постепенно увеличивая когнитивные нагрузки и меняя привычки, но эффективнее делать это под руководством специалиста — тренера по майнд-фитнесу.
Фото: freepik.com
