Первые часы после тренировки крайне важны для восстановления и дальнейшего прогресса. О том, что необходимо делать после активных занятий, рассказал спортивный блогер.
Фото freepik
Первая вещь, которую стоит сделать после тренировки, — это растяжка:
— С помощью растяжки мышцы расслабляются, — отметил блогер. — Она развивает гибкость наших суставов, позволяет им двигаться по более полной амплитуде и в дальнейшем снижает вероятность травматизма во время тренировки. Более того, она помогает восстановлению, так как если мы хорошо прокачали мышцу, то именно растяжка улучшает метаболические процессы. Поэтому если вы хотите добиться максимальных результатов от занятий спортом, то возьмите себе за правило после каждой тренировки посвящать хотя бы 5–10 минут растяжке поработанных мышц.
Следующий пункт — это восстановление водного баланса:
— Мы теряем огромное количество жидкости, когда тренируемся. Вместе с ней из нашего тела также выходят необходимые соли и минералы. За час занятий мы теряем примерно пол-литра воды. Разумеется, в таком дисбалансе невозможно долго находиться. Воду нужно пить как перед тренировкой, так и во время нее, а также в первый час после.
Еще один значимый пункт — это сон:
— Конечно, сразу после занятий спортом идти спать не нужно, но после тренировочного дня хорошо выспаться обязательно следует. Если вы за день активно занимались , то значит вам ночью нужно поспать минимум 7 часов, а лучше 8–9. Важно не только количество, но и качество сна, потому что он напрямую влияет на наше восстановление, — подытожил спортивный блогер.