При диагнозе «плоскостопие» спорт не противопоказан. Однако прежде, чем приступать к тренировкам, важно проконсультироваться с врачом, чтобы не ухудшить состояние. Об этом порталу sb.by рассказала профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации Ольга Дерендеева.
Консультация с врачом обязательна, если у вас диагностирована III или IV степень плоскостопия, подчеркнула спикер:
— Если стопа абсолютно плоская, происходит заваливание на ее внутреннюю часть, а колени стремятся внутрь. Это, в свою очередь, дает нагрузку на тазобедренные суставы. Как следствие — болит спина. В таком случае обязательно проконсультируйтесь с врачом перед занятиями и найдите тренера для составления индивидуальной программы.
При плоскостопии любую тренировку желательно начинать с проработки стоп, отметила эксперт:
— Это могут быть прокатывания палки или мяча, подъемы на носки, перекаты на внешнюю сторону стопы. Еще один вариант — захватывание мелких предметов пальцами (имитация тоже подойдет). Возможно, вам понравится игровая форма: возьмите кухонную бумажную салфетку и постарайтесь смять ее как можно быстрее.
Фото: freepik.com
Ольга Дерендеева заострила внимание на том, что следует избегать чрезмерных нагрузок на стопы. Также нельзя использовать большой вес.
— Важно подобрать правильную обувь и стельки, — добавила она.
В силовых упражнениях правильно распределяйте вес — на три точки на стопе: основание большого пальца, основание мизинца и центр пятки, рекомендует тренер:
— При приседаниях, выпадах и других подобных упражнениях нужно опираться на эти точки, тогда ограничений в таком типе нагрузок нет.
Ольга Дерендеева объяснила, какие ограничения существуют при плоскостопии:
— Бегом лучше не заниматься, но если вы не в силах от него отказаться, выход есть. Подберите индивидуальные ортопедические стельки и хорошую обувь для бега. Это необходимо для правильного распределения нагрузки на мышцы. Занятия художественной гимнастикой на профессиональном уровне при плоскостопии противопоказаны. Дело в том, что в этом виде спорта много подъемов на носках и упражнений на выворотность, а также связанных с вытяжением и сгибанием стопы. Это перенапрягает мышцы и дает большую нагрузку на стопу при плоскостопии. Поэтому при данном диагнозе можно заниматься гимнастикой только на любительском уровне — в качестве общей физической подготовки.
По словам специалиста, при плоскостопии замечательный эффект дают занятия в бассейне:
— При плавании хорошо задействована стопа. Происходит мягкое сгибание и разгибание в голеностопном суставе, что способствует работе мышц.
По словам Ольги Дерендеевой, отлично подходят танцы.
— А если грамотно подходить к тренировкам любого типа и избегать чрезмерных нагрузок, можно заниматься практически любым спортом, — резюмировала она.
Ранее мы писали о простых и эффективных упражнениях с гимнастической палкой.
