Сколиоз — это деформация позвоночника, врожденная или приобретенная. При такой патологии некоторые виды спорта противопоказаны, а некоторые, наоборот, приносят большую пользу. Подробности порталу sb.by рассказала профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации Ольга Дерендеева.
Эксперт отметила, что врожденный сколиоз чаще всего нельзя скорректировать полностью, особенно при запущенной стадии:
— Однако правильными упражнениями можно перенастроить работу мышц таким образом, чтобы они работали максимально функционально и сколиоз не доставлял болезненных ощущений.
ПРИЗНАКИ СКОЛИОЗА
♦ Перекос в плечах.
♦ Лопатки, тазовые кости на разном уровне.
♦ Ротация (поворот позвонков относительно друг друга).
По словам Ольги Дерендеевой, приобретенный сколиоз в большинстве случаев развивается у подростков из-за долгого нахождения в сидячем положении:
— С утра дети проводят за школьной партой минимум шесть часов, затем приходят домой и тоже сидя делают уроки. Если родители не обращают внимания на то, правильно ли сидит ребенок, это приводит к проблемам с позвоночником к окончанию школы. Хорошая новость в том, что приобретенный сколиоз поддается коррекции.
ПОСЛЕДСТВИЯ СКОЛИОЗА
♦ Неровная осанка.
♦ Проблемы с дыханием.
♦ Неправильное положение внутренних органов.
♦ Проблемы с тазом.
♦ Боли в пояснице, шее и грудном отделе.
♦ Неправильный паттерн шага, то есть походка становится неправильной, поскольку происходит неравномерное распределение нагрузки на правую и левую стороны тела.
Специалист рассказала, какой спорт следует исключить при сколиозе:
— Противопоказаны асимметричные упражнения и такие виды спорта, как теннис, волейбол, фехтование. То есть все виды спорта, где нужно больше работать одной половиной тела. Не стоит делать выпады и другие подобные упражнения, пока человек не научится контролировать мышцы и выравниваться.
Ольга Дерендеева перечислила виды спорта, которыми без опасений можно заниматься при данной деформации позвоночника:
— Пилатес, йога, различные виды ЛФК (чтобы скорректировать работу мышц), плавание. Также не противопоказаны занятия в тренажерном зале. Кстати, изначально тренажеры были созданы для реабилитации. С хорошим тренером можно продумать программу для исправления сколиоза в тренажерном зале.
Фото: freepik.com
Тренер акцентировала, что при сколиозе полезны движения, которые симметрично задействуют правую и левую сторону тела:
— Например, при работе в тренажерном зале нужно выбирать упражнения тяги двумя руками и временно исключить тяги одной рукой.
Тренировки помогают укрепить глубокие мышцы спины, «вытянуть» позвоночник, снять нагрузку с мышц, которые находятся в гипертонусе, объяснила Ольга Дерендеева:
— Однако нужно подкорректировать некоторые упражнения под себя. Например, важно исключить все виды боковых планок (в статике, динамические, с гантелями) и боковые выгибы.
Ранее мы писали о том, что облегчит состояние при шейном остеохондрозе.
