Никотин обладает одним из самых высоких потенциалов привыкания, поэтому отказаться от курения непросто. И если делать это слишком резко, можно стать жертвой никотиновой абстиненции, проще говоря — ломки, которая приведет к бессоннице, одышке, раздражительности, депрессии, проблемам с ЖКТ и нарушению сердечного ритма. В результате курильщик срывается и возвращается к своей пагубной привычке. Как избежать подобных рецидивов?
elifzeydan.com
Дорогу осилит идущий
При решении отказаться от табака важно учесть стаж никотиновой зависимости и возраст курильщика, объясняет врач по медицинской профилактике центра гигиены и эпидемиологии Первомайского района Минска Александра Жуковская:
— Чем старше человек, тем опаснее может для него оказаться резкий отказ от многолетней вредной привычки: такой стресс способен обострить имеющиеся патологии. Поэтому начинать лучше не с категоричного «больше никогда!», а с мотивации. Нужно четко понимать, ради чего вы это делаете и каких результатов ждете. Что же касается наиболее эффективного способа отказа от курения, то на сегодня это сочетание когнитивно-поведенческой и медикаментозной терапии. Однако в этом случае крайне важно назначить правильную дозировку препаратов при длительности лечения не менее трех месяцев. Поэтому делать это нужно только под наблюдением грамотного специалиста.
Следует понимать, что не существует универсального способа бросить курить: то, что сработало у вашего товарища, может совершенно не заладиться у вас. Поэтому просто помните, что дорогу осилит идущий. По статистике, люди, бросившие курить, делали не менее 30 попыток, прежде чем достигли поставленной цели.
Измена ритуалам
Учтите влияние триггеров и постарайтесь полностью исключить их, советует Александра Жуковская:— Привычки редко ходят поодиночке, люди склонны к ритуалам действий и стереотипности поведения, поэтому лучше обойтись без ситуаций, действий и компаний, которые могут побудить вас сорваться. Например, если вы привыкли утренний кофе «затягивать» сигаретным дымом, лучше начинать день с полноценного завтрака и кружки чая. Всегда хочется выйти на перекур во время работы? Поиграйте в игру на смартфоне, полистайте ленту в социальных сетях или вовсе сделайте пару простых упражнений и разомните спину. Займитесь спортом, увлекитесь ЗОЖ, достигните какого-то результата, например сбросьте пару лишних килограммов. Постепенно в вашей психике сформируется новая конкурентная доминанта, и вы уже не захотите совмещать здоровое и пагубное.
Еще один действенный способ, позволивший многим курильщикам справиться с никотиновой зависимостью, — специальная литература, которая работает с мотивационной сферой человека, упорядочивает мысли и дает вдохновение преодолеть нехорошие привычки.
Приятного аппетита
Те, кто не раз и не два бросал курить, возвращались в плен никотиновой зависимости по многим причинам. Одна из самых распространенных — стремительный набор веса после отказа от сигарет. Почему так происходит?— Никотин — мощнейший нейростимулятор, который способен подавлять аппетит и усиливать обменные процессы, — объясняет Александра Жуковская. — Кроме того, вместе с никотином в организм курильщика поступает гормон радости дофамин. Отказавшись от сигарет, курильщик может начать заедать нехватку прежнего удовольствия. Метаболизм изменяется, обменные процессы начинают возвращаться в природное физиологическое русло, жиросжигание замедляется из-за отсутствия влияния стресс-коктейля после воздействия никотина. Поэтому всем, кто бросает курить, нужно переходить на правильное питание (есть как можно больше овощей, рыбы, исключить переработанное мясо, сладости, особенно кондитерские изделия, регулярно в течение дня пить воду) и вести активный образ жизни — вам в помощь ходьба, бег, велосипед, бассейн, тренажерный зал. Это поспособствует сохранению нормальной массы тела и в целом окажет положительное влияние на состояние организма и ваш внешний вид.
КСТАТИ
Запомните: электронные сигареты не являются альтернативой обычным и ни в коем случае не способствуют борьбе с никотиновой зависимостью. Более того, они не создают никаких предпосылок для улучшения здоровья.
lvk@sb.by
