В последнее время тема личных границ активно обсуждается в обществе во многом благодаря социальным роликам, завирусившимся в соцсетях. Но, к сожалению, многие до конца не понимают истинное значение личных границ, а главное – как их выстраивать и почему они необходимы каждому.
Личные границы представляют собой необозримые, но крайне мощные стены, которые четко определяют, где заканчивается мое «Я» и начинается «Я» другого человека. Практика изучения и выстраивания личных границ помогает нам понять, как взаимодействовать с окружающим миром.
Есть люди, которые наделены личными границами, будто непробиваемыми стенами, это дает им чувство защищенности и уверенности, но в обратной проекции они реже способны на выстраивание близких отношений. В то время как те, чьи границы определены как старенький, шаткий забор, страдают от отсутствия приватности и подвержены натиску эмоциональных нагрузок.
Если отбросить крайности, то можно рассмотреть и третий тип – с гибкими границами. Такие люди очень легко подстраиваются под обстоятельства, им проще поддерживать здоровые отношения во всех социальных сферах. Но при этом они редко подвержены определению своих границ.
Искусство выстраивания личных границ – это некий баланс между открытостью, самозащитой и изоляцией. Сознательное построение здоровых границ – это процесс, который требует полной осознанности и личностного развития, а главной целью является понимание своих границ, границ окружающих людей и создание наиболее гармоничных и устойчивых связей.
Шаг 1. Избавляемся от чувства вины
Вместо того, чтобы жить и поступать так, как хочется, мы оказываемся заложниками чужого мнения, чужих ценностей, а значит, вины за свои взгляды, позиции и желания. Мы боимся оказаться в состоянии, где будем не поняты, осуждены, высмеяны вместо того, чтобы определить границы своего «Я» и не следовать за чужими ожиданиями.Избавиться от чувства вины совсем и навсегда невозможно, но уменьшить его значимость и влияние на нас – вполне реально.
Ключ 1. Растождествление
В момент острого восприятия ситуации постарайтесь остановиться и посмотреть на неприятные мысли о своей вине и «неудобном» положении перед другими со стороны, словно кино на экране. Позвольте этой киноленте прокрутиться до самых титров со всеми эмоциями, чувствами и телесным сопровождением. Поставить кино на паузу нельзя, выключить – тоже. Проживите полностью то, что оно несет за собой кадр за кадром, чтобы в финале получить осознание, что это не страшно, выносимо и жизнеспособно. С каждым повторением сила вины будет угасать, как лампочки в кинозале.
Шаг 2. Разрешение на жизнь
Если вы замечаете в своей речи следующие фразы: «А можно мне… (…две плитки шоколада, …уточнить, …спросить у вас)»; «Позвольте мне… (…уточнить один вопрос, …пройти к выходу)»; «Не будете ли вы возражать, если я… (… присяду рядом с вами)», то власть над вашими границами напрямую лежит в руках других людей.Ключ 2. Не спрашивать разрешения
Обратите внимание на все случаи, когда вы отпрашиваетесь, спрашиваете разрешения. Пропишите обратные, утверждающие действия для замены текущей формы.
«Подскажите, пожалуйста, в какой стороне аэропорт».
«Уточните, что вы имели в виду».
«Подвиньте, пожалуйста, сумку, я присяду на соседнее кресло».
«Мне неудобно сейчас, вернемся к этому вопросу после выходных».
Шаг 3. Выстраивание границ
При выстраивании границ с окружающими важно придерживаться нескольких правил.♦ Говорить о том, что не нравится, и только один раз.
«Мне не нравится тон нашего разговора».
«Прошу стучаться, когда вы входите».
«Я сделал(а) свой выбор, он не требует критики».
♦ Обозначать свою позицию четко, без оправданий и обоснований.
«Просьба уважать мое мнение».
«Я хочу поселиться именно в этом доме».
«Я не готов(а) говорить об этом сейчас».
♦ Прямо сообщать, если ваши границы нарушены.
«Мы обсуждали мою позицию, она не изменилась».
«Напомню, что для меня это важно, прошу учесть».
♦ Уважать границы другого человека.
«Я понимаю, что для вас это важно, давайте найдем решение».
«Я уважаю ваше мнение, но моя позиция разнится с вашей».
В результате вырабатывается самоощущение, самоуважение.
