Помощь врача, дети и книги — как наш корреспондент бросал курить

Да простит меня мама, которая читает эти строки: я курю с 17 лет. Всегда думал, что это баловство, бросить смогу в любой момент. А совсем недавно, поднимаясь по лестнице, почувствовал одышку. Плохой сигнал для парня, которому слегка за 20. Стало быть, пора заканчивать. Но все оказалось не так легко, как я представлял. Чего только не испробовал — советы знакомых, визит к врачу, заменители сигарет. Спойлер: держусь уже три недели.

Как все начиналось…

История стандартная. По­ступил в университет, в компании четверокурсников решил затянуться разок‑другой. После купил пачку: ну, закончу и больше не буду, в чем проблема? И вот я уже заядлый курильщик, который в день стабильно скуривает по 20 не самых слабых сигарет. Кстати, активно занимающийся спортом. Но о каких успехах может идти речь, если через 5 — 7 минут тренировки я уже готов свалиться?

Решил не откладывать расставание с плохой привычкой до понедельника и выбросил почти полную пачку сигарет. Героический настрой сохранился на 48 часов… Курить захотелось уже в середине первого дня, но желание удалось подавить вкусняшками — понятно, в бешеных количествах. А потом я пришел в магазин, в котором чаще всего покупаю продукты, — и никотиновый триггер приветственно помахал ручкой. Все круги ада начинались заново.

Неужели я настолько зависим? Заведующий диспансерным наркологическим отделением Гродненского областного клинического центра, психиатр‑нарколог Инна Михайлова на приеме заверила: это нормально. Каждый, кто бросает, сталкивался с чем‑то подобным:

— Никотиновая зависимость формируется спустя 1 — 3 года регулярного курения. Человек этот процесс не ощущает и не осознает. Рецепторы в организме настраиваются на постоянное поступ­ление определенной дозы никотина. Поэтому курильщик постепенно утрачивает способность контролировать свою привычку и попадает в зависимость со всеми негативными последствиями.

…И заканчивалось

При отказе от вредной привычки в течение нескольких дней, а иногда и месяцев начинают появляться следующие симптомы: тяга к курению, тревожность, снижение внимания, беспокойство и раздражительность, слабость, недомогание. Врач акцентировала, что максимально сильное желание закурить проявляется в первую неделю:

— Позже этот позыв ослабевает, но может сохраняться еще несколько месяцев. Медики считают попытку бросить успешной, если пациент не курит в течение полугода.

Для начала мне посоветовали пройти опросник Фагерстрема. Шесть простых вопросов показали низкий уровень зависимости. Но и такую побороть непросто. Сила воли подводит, так что я начал искать, чем заместить сигарету. Как насчет вейпа, подумал? Инна Михайлова отрицательно покачала головой — шило на мыло, проблема не уйдет.

План наметили простой: обозначить дату прощания с сигаретами, рассказать о решении друзьям и знакомым, чтобы соскочить было стыдно, не корить себя за срывы. А еще важно занимать чем‑то руки! Это поможет прервать ритуальность привычки. Желательно иметь при себе какой‑то предмет, например спиннер или карандаш.

Три недели в таком темпе дают право ответственно за­явить: план работает. Вначале сорвался два раза, с третьей попытки смог осилить неделю без сигарет. Помогла, как ни странно, минералка — ею запивал пагубное желание. Пока это нельзя назвать победой, но, уверен, все получится.

Дети и знания

Еще одни классные помощники побороть привычку — жизненные обстоятельства и моральное взросление. Отец моей подруги, например, бросил курить за день. Его метод одновременно прост и сложен.

— Я раньше никогда не задумывался о том, чтобы бросить, — говорит Александр Ртищев. — Но все изменило рождение дочери. Жена была очень недовольна, что я сразу после курения шел к ребенку и дышал на него «ароматами». В тот момент твердо решил бросить, чтобы не вредить здоровью малышки и не подавать дурной пример. Обычно говорят, что желание покурить пропадает после месяца отказа от привычки, но у меня оно присутствовало еще на протяжении пяти лет. Один раз я даже сорвался во время застолья с друзьями, но после этого не выкурил больше ни одной сигареты. Вот уже 17 лет.

Другой мой знакомый бросил благодаря знаниям. Курил 7 лет, держится без сигарет полгода.

— Это, может, не самый популярный способ, но мне помогло. Я читал литературу, в которой очень подробно рассказывается о вреде курения, — поделился Александр Спасальский. — Был ошеломлен, какой убийственный яд является элементом массовой культуры. К тому же с интересом вчитывался и не замечал, как мысли о затяжке пропадали сами по себе.

Я же говорил, сложно, но возможно. Главное — разработать план, найти то, что именно вам поможет прийти к цели, и проявить силу воли. Хорошая тренировка, в жизни пригодится.

ЦИФРЫ

По данным ВОЗ,  на планете насчитывается около 1 миллиарда 250 миллионов взрослых курильщиков. 

15 процентов населения Земли! И это только официальные данные. 

В Беларуси же курят более 2 миллионов человек.

Гуру в этом деле

Британец Аллен Карр считает, что привязанность к курению носит чисто психологический характер

Карр — автор книг по борьбе с зависимостями. После 30 лет непрерывного курения он бросил эту привычку и открыл клинику Easyway для помощи зависимым. Его книга «Легкий способ бросить курить» разделена на 44 главы, после прочтения которых у курильщика должно сформироваться решение выкинуть сигарету. Несмотря на широкую популярность издания, эффективности метода Карра посвящено очень мало исследований.