У некоторых людей совсем нет проблем со сном. Им просто достаточно закрыть глаза и погрузиться в царство Морфея. Другие же испытывают сложности в засыпании либо имеют прерывистый сон. Все это сказывается на настроении, работоспособности, да и здоровье в целом. Российский сомнолог Роман Бузунов рассказал, как плохой сон влияет на мозг.
Фото: freepik
По словам Романа Бузунова, плохой сон может нанести ущерб умственным способностям, творческим занятиям и продуктивности в работе.
— Потенциальные краткосрочные последствия плохого сна весьма разнообразны, — отметил Роман Бузунов. — Например, чрезмерная сонливость. Усталость и сонливость — частые дневные последствия плохого сна. В ответ на чрезмерную усталость человек может непроизвольно задремать на несколько секунд, что создает риски засыпания за рулем. Кроме того, плохой сон снижает внимание человека, а также его способность обрабатывать информацию. Недостаток сна приводит к замедлению мышления и времени реакции, сопоставимому с таковым при алкогольном опьянении. Снижается способность выполнять инструкции.
Кроме этого, добавил Роман Бузунов, по данным исследований, недостаток сна снижает способность адаптироваться и развиваться в неопределенных и меняющихся обстоятельствах. Основная причина, по которой это происходит, — жесткость мышления, а также снижение способности к обучению и совершенствованию «в моменте».
— Также недостаточный сон препятствует возможности правильно обрабатывать эмоциональную составляющую информации, — подчеркнул Роман Бузунов. — Люди, которые не высыпаются, чаще делают рискованный или неадекватный выбор. Кроме этого, ухудшаются творческие способности. Медленный сон дает возможность реструктуризировать и реорганизовать информацию в мозге, а новые идеи и связи между мыслями часто возникают во время быстрого сна. Эти процессы обеспечивают понимание — ключевой элемент инноваций и творческого решения проблем.
Роман Бузунов рассказал о долгосрочных последствиях плохого сна на мозг:
— Нарушается память: как медленный, так и быстрый сон важен для закрепления и последующего воспроизведения информации. Помимо проблем с запоминанием у людей, которые недосыпают, могут формироваться ложные воспоминания. Высокий риск болезни Альцгеймера: во сне мозг очищается от продуктов метаболизма, в том числе от белка бета-амилоида. При болезни Альцгеймера бета-амилоид образует скопления в веществе мозга, что приводит к прогрессирующему ухудшению когнитивных функций. У людей, у которых уже диагностирована деменция, плохой сон связан с плохим прогнозом заболевания.
