Различные варианты приседаний являются любимыми упражнениями многих спортсменов по одной очень важной причине: они действительно работают. Большой их плюс в том, что техника выполнения приседаний достаточно проста и никакое дополнительное оборудование не требуется (если вы сами не захотите его использовать). Также у этого упражнения очень много преимуществ. Если приседать каждый день по несколько раз, то через пару недель можно увидеть результат. В чем же помогают эти нагрузки? Рассказываем в нашем материале.
Фото: freepik
Приседания – одно из самых доступных и эффективных упражнений. Выполнять их можно как в парках, в залах, так и дома. Известно, что приседания – одно из важнейших упражнений и в силовом спорте, и в общей физической подготовке. Вот что будет с телом, если приседать каждый день:
1. Укрепятся сразу несколько мышечных групп вашего тела. Приседая, вы одновременно включаете квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия. Координируете сгибание и разгибание тазобедренных и коленных суставов. В процессе приседания задействуются икры, мышцы спины, пресса, а также плечи и верхняя часть корпуса. Все это способствует улучшению осанки и укреплению позвоночника. А это значит, что вы получаете тренировку всего тела.
2. Сбросится вес и пропадет целлюлит. Если выполнять это упражнение регулярно, оно поможет сбросить вес, предотвратив появление целлюлита, и приведет в тонус бедра. Для этого необходимо делать приседания с отягощением в несколько подходов с умеренным темпом. А для сжигания калорий стоит попробовать вариации с кардио.
3. Укрепится опорно-двигательная система. С возрастом кости становятся более пористыми и хрупкими, что приводит к таким заболеваниям, как остеопения, остеопороз. Кроме того, повышается риск переломов, особенно опасно повреждение самой большой кости в теле – бедренной. Но важно знать, что она соединена с самой большой мышцей – ягодичной. Это подтверждает то, что приседания стимулируют рост костной ткани, снижают риск травм и сохраняют кости крепкими.
4. Улучшится сердечно-сосудистая система. Также приседания во многом облегчат повседневную жизнь. Каждое движение, которое вы делаете в обычной жизни, основано на приседании. Но проблемы со здоровьем возникают потому, что люди выполняют его неправильно. Начав выполнять это упражнение с верной техникой, вы заметите, как изменится ваша жизнь. Станет легче подниматься по лестнице, брать тяжелые предметы, найдутся силы даже после трудового рабочего дня. Ведь приседания – это еще тренировка выносливости, а значит и сердечно-сосудистой системы.
Но важно ограничивать нагрузки, не перенапрягать организм и следить за своим состоянием. Также не забывайте вовремя давать ему отдых. Можно дополнять это упражнение другими видами физической активности. Перед началом упражнений обязательно выполняйте разминку, иначе можно растянуть мышцы.
