Выпады – это универсальное и эффективное упражнение, которое прицельно воздействует на нижнюю часть тела и укрепляет ноги. В процессе его выполнения одна нога ставится вперед, перед собой, а другая остается на месте. Теперь необходимо присесть, сгибая оба колена, чтобы между бедром и голенью передней ноги создавался угол около 90 градусов. В этом движении активно задействуются ягодичные мышцы, квадрицепсы, сгибатели бедра, мышцы голеностопа и кора.
– Для того, чтобы при выполнении упражнения больше работали ягодицы, всегда держим спину слегка наклоненной вперед. Если хотите, чтобы вас во время выполнения упражнения не качало со стороны в сторону, то левую ногу необходимо поставить левее вашего тела, а правую – правее, – советует эксперт.
По его словам, каждое повторение необходимо выполнять в полную амплитуду:
– Вся нагрузка приходится на впереди стоящую ногу, ведь нужно выталкиваться от нее. Во время упражнения не пытайтесь выгибать спину в пояснице.
При желании можно усложнить упражнение, добавив вес, например, гантели или штанги.
Индивидуальную программу по количеству подходов необходимо обсуждать со специалистом.
Фото Pexels.
