Фото freepik
Первое правило: чтение этикеток
— Каждый продукт имеет определенное количество калорий. Но если разобраться, то люди употребляют в среднем около 20 продуктов. Поэтому если вы будете обращать внимание на КБЖУ (калории, белки, жиры и углеводы), то скоро запомните, что и в каком количестве содержится, например, в 100 граммах творога или куриного филе, — подчеркнул специалист по похудению. — Также из двух продуктов необходимо отдать предпочтение тому, который содержит меньше калорий.
Второе правило: ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу
— Организм так устроен, что чувство насыщения приходит лишь через 15–20 минут. Поэтому если вы будете торопиться, то велик шанс того, что вы съедите много и обзаведетесь лишними калориями, — обратил внимание фитнес-тренер.
Фото PixabayТретье правило: белок
— Если вы будете употреблять в пищу продукты, в порции которых содержится до 50 граммов белка, то будете чувствовать сытость. Ведь белок дает насыщение, — отметил Сергей Горбатко и подсказал лайфхак. — Взгляните на свою ладонь — именно столько белка у вас должно быть на тарелке. Ешьте филе курицы, индейки, нежирную говядину, творог, яйца, морепродукты.
Четвертое правило: низкокалорийные продукты
— Ешьте то, что содержит большой объем и мало калорий. Сюда подходят овощи и ягоды. В них, как правило, много воды, клетчатки. Все это отлично наполняет желудок. Плюс зелень вместе с белком будет вам давать невероятную сытость, — пояснил эксперт.
Фото PixabayПятое правило: убрать высококалорийные продукты
— Долой с глаз триггерные продукты: печенье, конфеты, пирожные и тому подобное. А если захотелось съесть чего-то сладкого или жирного, то прогуляйтесь до ближайшего кафе, чтобы сжечь часть калорий. Ходьба — это замечательный вид активности, который подходит людям с разным весом и не причинит вреда вашему организму, — резюмировал спикер.
