Как отметил Дмитрий Шевцов, председатель общественного объединения «Белорусская ассоциация врачей», один из таких продуктов – это фисташки.
– Употребление этого продукта на ночь улучшает качество сна. Дело в том, что в фисташках содержится мелатонин. Это один из основных гормонов сна, – пояснил медик.
Заведующая Минским городским центром здоровья Снежана Кавриго рассказала, сколько фисташек можно съедать на ночь:
– Для хорошего сна необходимо всего 30 граммов фисташек. Однако следует помнить, что в 100 граммах продукта содержится более 500 килокалорий, поэтому следует учитывать дозировку.
А вот предшественником мелатонина считается триптофан, который содержится в индейке.
– В 100 граммах мяса содержится более 140% суточной нормы аминокислоты, которая необходима для формирования гормона сна в организме человека. Для того, чтобы триптофан превратился в мелатонин, нужен пармезан, поскольку в этом сыре много кальция, – добавил Дмитрий Шевцов.
Врачи уверяют, что печенье, пирожные, шоколад и какао при употреблении незадолго до сна способны вызвать ночные кошмары.
– В черном списке также хлеб и макаронные изделия. Советую утолять вечерний голод низкокалорийными продуктами с небольшим содержанием сахара. Отличный вариант – это йогурт, – подчеркнул Дмитрий Шевцов.
