Люди, стремящиеся похудеть, часто ищут различные диеты, которые могут помочь им быстрее снизить вес. Но порой избавиться от лишних килограммов можно не отказываясь от пищи, а соблюдая правила во время похудения. Российский диетолог Ольга Павлова рассказала о некоторых из них.
Фото: freepik
По словам Ольги Павловой, для эффективного снижения веса важно не только, что есть, а как. Поэтому она рассказала о правилах быстрого снижения веса.
– Первое – долго жевать еду, – начала Ольга Павлова. – Многие люди привыкли перекусывать на ходу. Но это действие негативно сказывается на здоровье. Если некачественно пережевывать пищу, то нарушается работа ЖКТ, возникают проблемы с пищеварением – вздутие, газы, боли в животе, частый стул. А также при неправильном пережевывании пищи человек съедает больше. То есть он не чувствует вкус еды, вовремя не понимает, что насытился, поэтому переедает.
Второе правило – есть горячую пищу. По словам Ольги Павловой, теплая еда вызывает чувство сытости намного быстрее, чем холодная.
– Также во время приема пищи смотрите в тарелку, а не на экран телевизора или смартфона, – рассказала о третьем правиле Ольга Павлова. – Если во время завтрака, обеда или ужина отвлекаться, то в среднем человек сдает на 20-30% больше, чем если он смотрит в тарелку, тщательно жует пищу и чувствует ее вкус. Некоторые, кто отвлекается на гаджеты во время перекуса, съедают в 1,5-2 раза больше.
При этом, отметила Ольга Павлова, некоторые люди считают, что если положат себе маленькую порцию, то так быстрее похудеют. Диетолог пояснила, что это суждение неверное. Дело в том, что если следовать жестким диетам и отказываться от еды, то в конце концов будет откат по весу и срыв. По словам Ольги Павловой, организму нужен нормальный размер порции, чтобы заполнить желудок, почувствовать сытость и улучшить перистальтику кишечника.
