Зимой вопрос похудения становится более актуальным. Человек меньше двигается, иногда больше ест и в итоге набирает лишние килограммы. Российский диетолог Ольга Павлова рассказала, как похудеть зимой.
Фото: freepik
Изменить питание
По словам Ольги Павловой, нужно сократить употребление углеводов:
— В свой рацион необходимо включить больше клетчатки и неусвояемых углеводов. Из продуктов лучше есть белокочанную капусту, кабачки, баклажаны, цветную капусту, стручковую фасоль, брокколи. Также замените картофельное пюре на пюре из других овощей, например из цветной капусты. Кроме этого, помните о белке. Он сохраняет внешний вид волос, ногтей, кожи, держит мышцы в тонусе и действует положительно на гормональный фон. Поэтому включите в рацион рыбу, яйца, мясо, грибы, морепродукты.
Принимать витамины
— Летом человек получает большое количество витаминов и минералов из свежей зелени, домашних ягод, фруктов, а солнечный свет также дает ему витамин D, — отметила Ольга Павлова. — Но зимой всего этого может не хватать. Поэтому организм начинает испытывать дефицит витаминов и минералов, повышается голод. А это является одной из важных причин набора веса. Для того чтобы организм работал зимой так же хорошо, как и летом, и не испытывал нехватки важных составляющих, следует сдать анализы на дефицит витаминов и минералов и начать восполнять их нехватку.
Заниматься спортом
Ольга Павлова добавила, что в зимний период не следует откладывать физические нагрузки на более теплую и комфортную погоду. По ее словам, заниматься спортом нужно круглый год, особенно зимой, когда организм нуждается не только в витаминах и здоровой еде, но и в снижении стресса. А тренировки как раз помогают укрепить иммунитет, побороть бессонницу, снимают напряжение и улучшают настроение. Кроме этого, отметила Ольга Павлова, если продолжать заниматься спортом зимой, то к лету можно сбросить лишние килограммы и приблизиться к идеальному весу.
Ольга Павлова подчеркнула, что контроль веса в зимний период приводит к тому, что нет необходимости резко садиться летом на диету перед отпуском или пляжным сезоном.
