Симптомы предменструального синдрома (так расшифровывается ПМС), или предменструального напряжения, знакомы каждой женщине. Но многие не знают, как облегчить состояние. Российский акушер-гинеколог Анастасия Сыркашева рассказала, что может помочь женщине в таком случае.
Фото: freepik
Анастасия Сыркашева пояснила, что предменструальный синдром возникает за 4–7 дней до начала выделений и исчезает через 1–2 после наступления месячных. В преддверии менструального цикла в организме происходит гормональная перестройка, которая отражается и на образе жизни, и на внешнем виде, и на нервной системе.
— Чаще всего наблюдаются изменения настроения, — отметила гинеколог. — Женщина может испытывать плаксивость, раздражительность, злость, а также апатию, склонность к депрессии. Также это состояние может выражаться в отечности — задержке жидкости в организме, наборе веса. Женщина в ПМС чувствует себя в принципе плохо: у нее болит голова, могут быть неприятные ощущения в животе, частые походы в туалет, ломит кости и другие симптомы.
Для того чтобы облегчить свое состояние в ПМС, следует модифицировать образ жизни.
— Обеспечить оптимальный питьевой режим, — пояснила Анастасия Сыркашева. — Когда в организм поступает достаточно много жидкости, тогда он с легкостью ее и выводит. Нужно исключить из рациона продукты, которые, наоборот, задерживают жидкость в организме: чипсы, соленую пищу, фастфуд, кофе, алкоголь. При этом следует добавить белок, сложные углеводы (крупы, макароны, бобовые, овощи), воду. А изменить настроение поможет активный образ жизни, физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе. Если же справиться с ПМС самостоятельно не получается, то следует обратиться к врачу. Он подберет специальные средства, которые помогут в данном случае.
