Каждый человек время от времени сталкивается со стрессом. Семейные проблемы, конфликты на работе, неприятные новости… Все это портит настроение и отнимает силы. Отсюда появляются раздражительность, усталость, разбитость. Российский врач Риназ Камалетдинов рассказал, как бороться со стрессом.
Фото: freepik
Правильное дыхание
По словам специалиста, во время стресса человек часто испытывает гнев, обиду, раздражительность, в этот момент дыхание и сердцебиение учащенное, артериальное давление повышено. Для того чтобы быстро взять свои эмоции под контроль, достаточно выполнить несколько действий: сделайте 10 глубоких вдохов и медленных выдохов через рот. При этом постарайтесь максимально расслабить мышцы плечевого пояса.
Отказ от частых перекусов и сахара
На фоне стресса у многих повышается чувство голода, но оно обманчиво. В этот период люди налегают на сладкую и мучную пищу. Частые бездумные перекусы могут привести к всплеску инсулина и кортизола в крови. Считается, что хроническая усталость является как раз следствием переедания во время стресса. Поэтому, отметил Риназ Камалетдинов, изначально нужно нормализовать питание. Он посоветовал включить в рацион орехи, зелень, овощи, омега-3 и витамин С.
Правильный сон
Врач отметил, что нужно стараться засыпать в одно и то же время. После 20:00 не смотрите телевизор, не сидите в смартфонах, планшетах, не работайте за ноутбуком. Свет, исходящий от экрана гаджета, тормозит выработку мелатонина — гормона сна. Также нужно спать в прохладном помещении. Риназ Камалетдинов рекомендует людям, страдающим от бессонницы, пить чай со зверобоем и мелиссой, а также принимать экстракт валерианы.
Регулярные физические нагрузки
Для борьбы со стрессом нужна интенсивная краткосрочная физическая активность. Она позволит вернуть контроль над повышенным кортизолом. Гантели, растяжка, пилатес — самые лучшие способы борьбы со стрессом. Также весьма эффективными будут водные упражнения. Но много спорта быть не должно, длительные частые нагрузки способны еще больше вогнать организм в стресс. Поэтому лучшим вариантом будет заниматься по 40–50 минут 2–3 раза в неделю с постоянной регулярностью.
Хобби
Ограничьте себя от токсичных людей. Любимое дело и смех помогут отвлечься от тяжелых мыслей и справиться с негативом. Хобби способствует правильной выработке гормонов счастья — дофамина и серотонина. Поэтому доктор посоветовал быть максимально вовлеченными в полезный процесс, чтобы не оставалось времени для стресса.
