Тревога – это естественная реакция человека, когда ситуация выходит из-под его контроля. Запускается она нашими мыслями и подкрепляется ими. В ситуациях неопределенности тревога, как правило, усиливается. Она мешает полноценно жить и получать положительные эмоции. Доктор Ольга Лисенкова рассказала, что может помочь справиться с тревогой.
Фото: freepik
Ольга Лисенкова отметила, что современный мир заставляет людей испытывать сильный стресс:
– Многие сталкиваются с проблемами на работе, дома, которые заставляют их нервничать, переживать. Есть и такие люди, которые испытывают стресс из-за событий в мире, которые транслируются отовсюду. Тревога сильно выматывает, истощает нервную систему, никакой пользы не приносит. Поэтому с ней следует бороться, чтобы улучшить свое эмоциональное и психическое состояние.
Специалист рассказала о простом способе, который поможет снизить тревогу:
– Вам понадобится бумага и ручка. Выпишите на листок всё, что вас беспокоит, пугает, тревожит, о чем вы переживаете. Затем попробуйте мысленно представить, что эти события, которые вы записали, уже произошли. После чего составьте на листочке возможный план действий, что следует делать, когда ваши страхи воплотились в реальность. Например, напишите, к кому обратиться за помощью, где возьмете средства для решения вопроса, перечислите фамилии и телефоны людей, способных вас поддержать.
Ольга Лисенкова пояснила, что письменное планирование позволяет прекратить так называемую умственную жвачку. Такое упражнение возвращает в позицию взрослого человека, готового решать проблемы по мере их поступления.
– Еще при тревоге помогает физическая активность, – отметила доктор. – Она позволяет переключиться с умственной деятельности, то есть расслабить свой мозг. Физическая нагрузка помогает снижать стресс и уровень тревоги. Также организму очень нужен правильный сон. Он дает мозгу отдых. Так восполняются запасы энергии, восстанавливается гормональный фон, укрепляется иммунитет.
Специалист добавила, что, если у вас сохраняется высокий уровень тревоги, беспокойства и не получается улучшить свое эмоциональное состояние, лучше обратиться за консультацией к медицинскому психологу или психотерапевту.
