Искусственное солнце
Умный будильник помогает бережно выходить из состояния сна и так же мягко погружать в него. Главным пробуждающим элементом устройства является не звук, как привыкли многие, а светодиоды. Их главная задача — имитировать солнечный свет. Но это не статичное сияние, а плавные переходы: от насыщенного красного до ярко-белого и по интенсивности — от полумрака до яркого света.Модели попроще можно найти за 60 рублей. Те, что дороже, многофункциональные: с радио, светильником, ночником и даже колонками для прослушивания музыки.
— Такой будильник будет заливать комнату приятным мягким светом. И это улучшит настроение. Ведь сейчас мы засыпаем и просыпаемся, когда за окном темно, — отмечает консультант магазина бытовой техники.
Умная лампочка обойдется в 45 рублей. Управлять ею можно в приложении на телефоне, не вставая с дивана. В пару кликов переключаются режимы цвета, регулируется световой поток.
По словам консультанта, в межсезонье особой популярностью пользуются приборы, поддерживающие микроклимат в домах. Залить воду в бак, подключить к сети и нажать кнопку на приборе — никаких мудреных действий увлажнители воздуха не требуют. Самые простые мини-приборы с емкостью резервуара для воды 220 мл обойдутся в 20 рублей. Более навороченные модели «два в одном» — увлажнитель и аромадиффузор, дополненные цветовой динамической подсветкой, — в два раза дороже. Ультразвуковой прибор с сенсорным управлением, рассчитанный на 5 литров воды, — 480 рублей. Спецтехнику можно взять напрокат. Прибор для помещений площадью до 30 кв. м на две недели оформят за 20 рублей, на одну неделю — дешевле на 4 рубля. Есть и специальные увлажнители для детей, напоминающие игрушки. Их аренда на сутки — 3 рубля 30 копеек.
От 70 рублей можно найти электропростынь. Внешне ничем не отличается от обычной. Но стоит подключить ее к электросети — и она становится теплой. Время нагрева — не более 15—20 минут. Есть модели с дистанционным управление по Wi-Fi.
Погода в доме
По словам доцента кафедры радиационной медицины и экологии Белорусского государственного медицинского университета Арама Аветисова, когда уменьшается световой день и за окном меняется температурный режим, многие ощущают дискомфорт:— Проявляется он в ухудшении настроения, сонливости, апатии. Человек в таком состоянии не испытывает удовольствия от жизни, все время чувствует себя утомленным, зацикленным на неприятных переживаниях.
По словам специалиста, такой набор симптомов связан с недостаточной продолжительностью и яркостью дня. Как решить проблему? Первый помощник — яркий свет, особенно в утренние часы.
— Советую синхронизировать работу будильника и освещения. Та же система «умный дом» может включать освещение автоматически и постепенно в режиме «рассвет», как в природе. Помните, что оптимальное освещение днем рекомендуется на уровне 500 люкс и выше. Главное, чтобы свет не слепил глаза. Можно скачать на телефон приложение «Люксметр» и измерить освещенность самостоятельно. За час до сна освещение желательно снизить в 2—3 раза, чтобы организм подготовился к отдыху. Имитация заката обеспечит комфортное засыпание.
Также Арам Аветисов напоминает, что в отопительный сезон, находясь в помещении с сухим воздухом, мы нередко ощущаем себя некомфортно: обостряются проблемы с дыханием, сохнет кожа, возникают проблемы со сном.
Низкая влажность может спровоцировать снижение иммунитета, что приводит к увеличению вероятности вирусных заболеваний — прежде всего респираторных. Раздражение носовой полости, обострившиеся заболевания дыхательных путей, астма и аллергия — все это возможные последствия продолжительного пребывания в помещении с пониженным содержанием влаги.
— Такой набор симптомов «лечится» с помощью увлажнителей воздуха. Режим его работы можно подобрать самостоятельно. Помните, что излишняя сырость тоже плохо. Оптимальная влажность в комнате — от 40 до 60 %. Многие домашние метеостанции могут отображать этот показатель.
По мнению специалиста, в приборах, которые улучшают экологию нашего жилья, нет ничего плохого. Другой момент, что у разных производителей качество данных изделий отличается. Так что в этом вопросе многое зависит от репутации фирмы.
Татьяна Романовская, психотерапевт, старший преподаватель кафедры психиатрии и медицинской психологии БГМУ:
— Побороть усталость в осенний период поможет высыпание и поддержание нормы витамина D в организме. Уменьшение светового дня ведет к тому, что многие начинают испытывать нехватку сна. Рекомендую не засиживаться допоздна в телефоне или у телевизора, а ложиться пораньше. На сон необходимо выделять 6–8 часов, ведь это не просто отдых, а важный этап восстановления деятельности нервной системы, механизм функционирования нашего гормонального обмена. Сон помогает восстановить физиологические функции организма. Речь идет о сердечно-сосудистой, дыхательной системах, мышцах, желудочно-кишечном тракте.
Также усталость может быть связана с изменением рациона: если лето — это сезон фруктов, ягод и овощей, то осень — это более жирная и калорийная пища. Такие изменения в питании приводят к тому, что организм недополучает важные витамины и микроэлементы. Чтобы улучшить самочувствие, необходимо наладить рацион. Меню должно быть полноценным и разнообразным. Конечно, чем холоднее, тем чуть больше должно поступать калорий в организм, но здесь важна умеренность. Также один из простых способов укрепить иммунитет — одеваться по погоде и стараться больше времени проводить на свежем воздухе.
В ТЕМУ
На этапе проектирования или ремонта жилья следует установить систему «умный дом». Она позволяет контролировать и управлять отоплением, вентиляцией, кондиционированием, освещением, безопасностью.
hilkok@sb.by
