Как бороться с эритрофобией – боязнью покраснеть

Что бы это значило

Заливаться краской во время сильных эмоций нормально. Но есть люди, которые боятся таких состояний. Предчувствуют, что вот-вот опять покраснеют, паникуют и начинают краснеть еще больше, впадают в ступор и вот уже не могут вымолвить ни слова. Получается замкнутый круг. Это и есть эритрофобия, которая дословно расшифровывается как «боязнь покраснеть».

— Речь об индивидуальной реакции, которая по-разному проявляется у каждого человека, — говорит академик, заместитель директора по научной работе Института физиологии НАН Беларуси Владимир Кульчицкий. — И связана она в первую очередь с деятельностью мозга, теми отделами, которые отвечают за перераспределение кровотока в сосудах. Любое обращение к человеку или происходящее действие сопровождается обработкой полученной информации в мозге. И по смыслу, и эмоционально. В этот момент прежде всего гипоталамус посылает сигналы к разнообразным внутренним органам, в том числе к сердцу и сосудам. Мы краснеем, когда сосуды расширяются. На самом деле краснеет не только лицо, но и другие участки тела. Такое перераспределение кровотока, вероятнее всего, сформировалось у нас эволюционно, когда надо было выразить эмоциональное отношение к словам или совершаемому действию — позитивному или негативному.

Владимир Кульчицкий отмечает: такая реакция зависит и от настроения человека, и от его определенной тренированности. Можно ли представить ситуацию, чтобы Штирлиц на вопрос о том, на кого он работает, вдруг резко покраснел? А значит, в какой-то степени мы можем контролировать этот процесс.

Не надо стесняться

Многие, говоря о своей такой вот особенности, признают: смущаюсь практически всегда, даже из-за мимолетного взгляда случайного прохожего. Что уж говорить о ситуациях, когда приходится выступать на публике, вести важную беседу, смотреть в глаза начальнику… Некоторые могут зардеться и из-за чужой оплошности, и тогда человек думает, будто его покрасневшее лицо «кричит» о виновности или проступке. А порой, чтобы покраснеть, достаточно просто вспомнить о своей природной склонности. Но с этой особенностью можно научиться жить. И психологи единодушны: надо просто позволить себе краснеть без чувства стыда!

— Боязнь покраснеть проявляется в общественном месте, когда человек не один, — рассказывает психотерапевт Екатерина Аверкова. — Причем это состояние может развиться от самого страха, то есть без каких-либо серьезных предпосылок. Человек боится покраснеть и краснеет еще больше: от того, что это увидят другие, могут как-то оценить и интерпретировать. Тревожность нарастает, со временем ситуация способна усугубляться: люди впадают в ступор, когда к ним подходит собеседник, это может приводить к тревожным расстройствам, боязни посещения общественных мест, выступлений, депрессии.

Откуда же берется эритрофобия? Как любят говорить психотерапевты, все родом из детства.

— Скорее всего, ребенок даже не замечал, что покраснел, — говорит Екатерина Аверкова. — Мы ведь все краснеем, но не все придают этому столь большое значение. Но если ребенку кто-то об этом сказал, посмеялся и дал какую-либо социальную оценку, то в следующий раз он уже может бояться повторения ситуации. Реакция закрепляется, это будет сопровождаться чрезмерным чувством стыда, боязнью оказаться посмешищем, уязвленным или слабым.

Боремся с фобией

Даже если эритрофобия перешла во взрослый возраст, то с ней можно научиться справляться. Конечно, лучше всего проходить этот путь с врачом-психотерапевтом или психологом. Но есть некоторые приемы, которые помогут обуздать нахлынувшее волнение самостоятельно.

• Научитесь переключать внимание с лица на другие окружающие предметы. К примеру, представьте себе, какой на ощупь будет скатерть или фактура пиджака собеседника напротив, считайте каждый свой выдох или моргание глаз в обратном порядке — от 100 до 1. Освоить такой прием лучше всего дома, чтобы применить его в нужный момент.

• Возьмите лист бумаги и изложите для себя следующее. Опишите одним предложением свой страх или проблему, связанную с ним. Как давно у вас это? В чем вам мешает или в чем вас ограничивает этот страх (физически и эмоционально)? Что будет, если он останется с вами? А что, если вы избавитесь от страха (привычки) краснеть? В чем абсурдность этого страха? Как вы можете от него избавиться? Кто способен вам здесь помочь?

БУДЬТЕ В КУРСЕ

Как предупредить фобию с детства?


1 Если вы заметили, что ваш ребенок залился краской, не акцентируйте на этом внимания. «А почему ты покраснел?», «Ой, он у нас такой стеснительный» — это те, казалось бы, безобидные фразы, которые могут сформировать страх.

2 Подростковый возраст — самый уязвимый. У детей появляются свои компании, первые влюбленности, когда оценка сверстников становится особенно важной. И если в какой-либо неловкой ситуации, в момент волнения или смущения на это укажут, может поднять голову фобия.

3 Никогда не обсуждайте детей в их присутствии. Даже если вы собираетесь рассказать бабушке что-то хорошее, например, как сын недавно хорошо прочитал стишок на утреннике, спросите у него разрешения. Есть очень стеснительные дети, которые не хотят к себе лишнего внимания.

4 Если вы уже заметили у ребенка такую особенность или же сформировавшиеся страхи, то лишний раз не акцентируйте на этом внимание. Родителям достаточно знать, из-за чего ребенок чувствует себя неловко и краснеет, и чаще говорить ему о его положительных качествах.