Болгарские перцы — это не только яркий и вкусный ингредиент для множества блюд, но и кладезь полезных веществ. Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые важны для поддержания здоровья. Однако чтобы извлечь максимальную пользу из болгарских перцев, важно знать, в каком виде они наиболее полезны. Портал sb.by разбирался в этом вопросе с нутрициологом кандидатом химических наук Анастасией Шаляпиной.
Фото pixabay
Сырые болгарские перцы
В сыром виде болгарские перцы сохраняют все свои природные питательные вещества. Они являются отличным источником...
...витамина C. Болгарские перцы содержат больше витамина C, чем многие цитрусовые. Этот витамин важен для иммунной системы и защиты клеток от повреждений.
...витамина A. Каротиноиды, такие как бета-каротин, поддерживают здоровье глаз и кожи.
...клетчатки. Помогает улучшить пищеварение и поддерживает здоровье кишечника.
Преимущества
♦ Сырые перцы сохраняют максимальное количество витаминов и антиоксидантов.
♦ Идеальны для диетического питания и перекусов благодаря низкой калорийности.
Недостатки
♦ У некоторых людей сырые перцы вызывают дискомфорт.
Консервированные болгарские перцы
Консервирование включает тепловую обработку и добавление соли или других консервантов для продления срока годности. Это позволяет сохранить перцы длительное время, но может ухудшать их питательную ценность.
Преимущества
♦ Длительный срок хранения. Можно использовать в любое время года.
♦ Удобство. Готовы к употреблению и могут быть добавлены в различные блюда.
Недостатки
♦ Потеря витаминов. Термическая обработка и длительное хранение могут снизить содержание витамина C и других чувствительных к теплу витаминов.
♦ Добавленные ингредиенты. Консервированные перцы могут содержать соль и другие добавки, поэтому перед покупкой следует изучить состав.
Термически обработанные болгарские перцы
Термическая обработка включает запекание, тушение, жарку или приготовление на пару. Этот метод изменяет текстуру и вкус перцев, а также влияет на их питательные свойства.
Преимущества
♦ Термически обработанные перцы легче усваиваются, улучшается доступность некоторых питательных веществ.
♦ Запеченные или тушеные перцы имеют насыщенный вкус и мягкую текстуру.
Недостатки
♦ Высокие температуры могут разрушить витамин C и другие термочувствительные витамины.
♦ При жарке могут добавляться лишние калории и жиры.
Анастасия Шаляпина отметила, что болгарские перцы полезны в любом виде, но каждый способ приготовления имеет свои преимущества и недостатки:
— Сырые перцы сохраняют максимальное количество витаминов и антиоксидантов. Идеальны для салатов и закусок. Консервированные — удобны для длительного хранения и быстрого использования, но могут содержать меньше витаминов и добавленные ингредиенты. Термически обработанные легче усваиваются и имеют улучшенный вкус и текстуру, но могут потерять часть витаминов при готовке.
Для максимальной пользы специалист рекомендует комбинировать различные способы приготовления болгарских перцев:
— Включайте их в рацион в сыром виде для сохранения витаминов, используйте консервированные перцы для удобства и добавляйте термически обработанные перцы в горячие блюда для разнообразия вкусов и текстур.
Ранее мы писали о том, в каком виде употреблять кабачки, чтобы польза была максимальной.
