Образ жизни без особых физических нагрузок с возрастом у мужчин приводит к постоянной усталости. Гибкость снижается, происходит угнетение функций почек и печени, повышается процент жира, ухудшается общее состояние здоровья. На канале про здоровый образ жизни рассказали об упражнениях, которые следует выполнять мужчинам после 40 лет для поддержания тела в тонусе.
Отжимания
Упражнение, которое позволяет проработать несколько мышечных групп без дополнительного отягощения. Отжимания можно выполнять в любом месте: в зале или дома. Упражнение не требует много времени и места. Противопоказаний к выполнению практически нет, и отжимания можно делать в любом возрасте. Лишь при наличии заболеваний позвоночника необходимо контролировать прогиб в пояснице и держать спину прямо, чтобы не усугубить проблему.
Приседания
Это упражнение укрепляет мышцы-стабилизаторы, которые отвечают за удержание правильного положения суставов. Упражнение можно включать во всевозможные комплексы круговых тренировок и кроссфита, направленных на повышение выносливости и снижение веса. Приседания разгоняют метаболизм за счет скорости выполнения и вовлечения в работу большинства мышц тела, не травмируют суставы и не оказывают давление на межпозвоночные диски.
Скручивание
Главное преимущество упражнения, которое выделяет его среди других, — безопасность. Дело в том, что при скручивании мышцы живота сокращаются максимально, а нагрузки на позвоночник и суставы нет. Считается, что это самое безопасное, технически простое и понятное упражнение. Существуют более сложные варианты скручивания, но их стоит выполнять подготовленным атлетам. Упражнение укрепляет прямую мышцу живота, которая является стабилизатором позвоночника. Еще одним преимуществом является улучшение кровообращения в брюшной полости, а также массаж внутренних органов.
Фото: freepik
