Боли в ногах, усталость, онемение, покалывание, отечность говорят о нарушении кровообращения в стопах и, соответственно, в ногах. Это происходит из-за малоподвижного образа жизни — многие из нас каждый день подолгу находятся в сидячем положении. Профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации Ольга Дерендеева рассказала порталу sb.by о том, какие упражнения для стоп полезно выполнять после рабочего дня, проведенного за компьютером.
— Упражнения можно выполнять как дома, так и на работе. По возможности разуйтесь. Делайте по 8-10 повторений, — инструктировала эксперт.
♦ Проработайте голеностопный сустав. Носок на себя, затем от себя, круговые движения сначала в одну сторону, затем в другую.
♦ Если вы разуты и пальцы свободны, поработайте с пальцами ног. Сгибайте и разгибайте их. Выполните упражнение «веер» — максимально «растопырьте» большой палец и мизинец друг от друга, затем расслабьтесь и верните их в привычное положение.
Фото: freepik.com
♦ Перекатывание с носка на пятку. Встаньте на носки как можно выше и прочувствуйте, как перекатываетесь по всей стопе.
♦ Походите на пятках по комнате.
♦ Сделайте перекаты вправо-влево. Таким образом мы подключаем внутренний и наружный свод стопы.
♦ Добавьте массажные техники. Самые простые — поглаживания, пощипывания. Сделайте легкие массажные поглаживания ног снизу вверх, похлопывания с внутренней и внешней стороны ног.
— Они хорошо стимулируют и улучшают кровообращение, включают рецепторы кожи, улучшают движение лимфы, — пояснила Ольга Дерендеева. — Для массажа используйте теннисный мяч, специальные мячи с пупырышками или деревянную скалку.
♦ Проработайте свод стопы и плюсну.
— Плюсна — это передняя часть стопы. Чтобы сориентироваться, встаньте на носки. То место, на которое вы давите, и есть плюсна. Место под ней зачастую самое болезненное, — отметила тренер. — Важно хорошо его размять с помощью мячика или скалки.
♦ Промните зону под пяточной косточкой. Это место тоже, как правило, болезненное.
♦ Растирания голеностопного сустава. Обхватите двумя ладонями голеностопный сустав, где выступают косточки, и разотрите до ощущения тепла. То же самое можно сделать и в области коленных суставов.
— При работе со стопами вы ощутите тепло, которое поднимается от стопы и выше по голени, — предупредила эксперт. — Это значит, что снизу вверх «побежала» венозная кровь.
Главная рекомендация Ольги Дерендеевой — двигаться, не сидеть, задействовать тазобедренные суставы.
В заключение тренер назвала симптомы, при которых важно получить консультацию врача:
— Холодные ноги, разная температура или цвет, сосудистые «звездочки» или выпирающие вены — это повод обратиться к флебологу и проверить здоровье ног.
Ранее мы писали о том, каким спортом можно заниматься при плоскостопии.
