Всем известно, что сон влияет на производительность, эмоциональный баланс, здоровье мозга и сердца, иммунную систему, творчество, жизненную силу и вес. Поэтому очень важно высыпаться. Российский сомнолог Роман Бузунов рассказал, что такое здоровый сон.
Фото: freepik
Роман Бузунов отметил, что есть несколько критериев, по которым можно считать, что сон действительно хороший:
— Первое — заснуть в течение 15 минут. Второе — на протяжении ночи должно быть не больше двух-трех пробуждений, которые длятся в среднем до 10 минут. Третье — сон должен быть стабильным, глубоким, а с утра вы должны чувствовать себя отдохнувшим, в рабочем состоянии и полным сил. Во сне тело набирается сил, а мозг обрабатывает полученную за день информацию. Если отдыха недостаточно или он некачественный, мозг не успевает выполнить ночную работу, и человек может чувствовать себя вялым и неспособным сосредоточиться.
Также специалист сообщил, что средняя продолжительность сна должна составлять от 7 до 9 часов. Но она может варьироваться в зависимости от генетики, активности, состояния здоровья и уровня стресса. Лучше всего ложиться спать до 23:00. Как пояснил Роман Бузунов, именно в это время организм больше всего настроен на расслабление.
— Кроме этого, для того чтобы сон был хороший, не стоит на ночь наедаться, — добавил Роман Бузунов. — Можно выпить стакан молока, чтобы чем-то заполнить желудок, это поможет уснуть. Откажитесь от кофе и чая, потому что они возбуждают нервную систему. Можно прогуляться перед сном, свежий воздух отлично расслабляет и насыщает организм кислородом. Старайтесь не работать за компьютером и не «сидеть» в телефоне за 2–3 часа до сна. Таким образом, если соблюдать все эти правила, то через какое-то время у вас будет хороший и здоровый сон.
