В летний период обращения пожилых людей к врачам становятся привычным делом, а «дачные инфаркты» — своего рода неотъемлемой частью чересчур активных работ на грядках. Как не допустить сосудистой катастрофы в сезон битвы за урожай?
Правило сиесты
Несмотря на то что летом дачники много времени проводят на свежем воздухе, повышение его температуры зачастую ведет к кислородной недостаточности, говорит главный внештатный гериатр Минздрава, руководитель Республиканского геронтологического центра (активного долголетия) Людмила Жилевич:— Это происходит потому, что в жару сердечно-сосудистая система работает с повышенной нагрузкой, увеличивается частота сердечных сокращений и ослабевает сердечная деятельность. Если к этому добавляется физический труд, тем более в положении вниз головой, организм может и не выдержать. А ведь пожилые люди нередко переоценивают свои возможности, считая активную работу исключительно благом. На самом деле золотое правило дачника — умеренность. В то же время нельзя забывать о том, что есть определенная категория пожилых людей, которым дачные работы вообще противопоказаны: в первую очередь это мужчины и женщины, у кого в анамнезе есть сердечно-сосудистая недостаточность, хроническая сердечная недостаточность 2-й и 3-й стадий. Также надо быть предельно осторожными тем, кто перенес инфаркт миокарда, инсульт, особенно если еще не прошло шести месяцев после сосудистой катастрофы.
После 75 лет все физические нагрузки должны быть индивидуальными и с обязательными перерывами для отдыха. То есть заниматься физическим трудом можно и нужно каждый день, но делать это разумно: не перенапрягаясь, периодически давая телу и мозгу расслабиться. Работа на грядках — только в утренние и вечерние часы. Днем — сиеста. Ни в коем случае не стремитесь выполнить свою годовую норму по ручному труду уже в первую неделю после приезда на дачу. Чаще всего такие активисты заканчивают тем, что отправляются прямиком с огорода в больницу.
Аптечка экстренной помощи
Людмила Жилевич напоминает дачникам, что в их арсенале должны быть все необходимые лекарства, назначенные врачом, а также аптечка экстренной помощи с препаратами, которые вы пьете при повышенном артериальном давлении, боли в сердце, тахикардии, одышке и отеках. Если стабилизировать возникшее опасное состояние не получается, нужно срочно вызывать скорую помощь.— Никогда не работайте на открытом солнце, тем более без головного убора, — предупреждает врач-гериатр. — Надевайте одежду из натуральных тканей, свободного кроя. Не забывайте принимать лекарственные средства, выписанные вам на постоянной основе врачом, даже если чувствуете себя превосходно, полны сил и бодрости. Пейте в течение дня воду — не меньше 2 литров.
Заниматься дачными работами допустимо только при нормальных показателях артериального давления и не ранее чем через полтора-два часа после приема пищи и лекарств. Прекращать физическую нагрузку необходимо до наступления усталости, одышки.
Высокие грядки в помощь
Тем, кто имеет проблемы с опорно-двигательной системой, нужно надевать ортез — внешнее медицинское приспособление, предназначенное для изменения структурных и функциональных характеристик нервно-мышечной и скелетной систем: разгрузки, фиксации, активизации и коррекции функций поврежденного сустава или конечности.— Перед любой физической нагрузкой возьмите за правило проводить небольшую разминку: это не бег трусцой и даже не ходьба, а упражнения на растяжку и равновесие. Их лучше делать утром, когда вы подготавливаете свой организм к началу дачных работ, — отмечает Людмила Жилевич. — При остеохондрозах, особенно шейного отдела позвоночника, не рекомендованы резкие и длительные наклоны головы. На дачном участке можно организовать специальные высокие грядки (информацию о них легко найти в интернете), которые позволят работать в выпрямленном положении. Избегайте подъема тяжестей — это может сказаться на поясничном отделе позвоночника. А что-то перенося, распределяйте нагрузку равномерно на обе руки. Существует масса приспособлений для удерживания мышц спины — посоветуйтесь с врачом, какое вам лучше подойдет. Кроме того, если у вас есть хроническая венозная недостаточность, в обязательном порядке даже в жаркую погоду носите компрессионные чулки или специальные эластичные бинты, чтобы снизить нагрузку на ноги и уменьшить риск развития тромбофлебита.
Если шашлык, то из белого мяса
Какая ж дача без шашлыка?! Однако медики настроены категорично: в жаркую пору года пожилым людям желательно не употреблять красное мясо (свинину и говядину), отдавая предпочтение белому (птице и рыбе), и то не каждый день! Лучший гарнир — запеченные овощи, много зелени.Про алкоголь следует сказать отдельно. Безопасных доз спиртного не бывает, даже один его глоток повышает давление и часто ведет к нарушениям со стороны мозговой и сердечной деятельности.
— Конечно, порой трудно отказаться от соблазна в виде бокала натурального продукта. При условии хорошего самочувствия и нахождения в тени можно позволить себе максимум 150 миллилитров красного или белого сухого вина, — советует Людмила Жилевич. — Но после этого не вздумайте купаться — это строго запрещено. Вообще, перепады температуры от горячего воздуха до холодной воды и без алкоголя способны доставить массу проблем, особенно если у вас уже есть неполадки в сердечно-сосудистой системе в виде нарушений ритма, различных гипертонических кризов, потери сознания.
Есть категория людей, которые плохо переносят повышение температуры воздуха: теряют сознание, испытывают головокружение, нарушение сердечного ритма. В этих случаях необходимо заранее проконсультироваться с врачом, можно ли заниматься дачными работами или разумнее — делегировать свои полномочия молодому поколению, оставив только руководящую роль.ВАЖНО
♦ Перед поездкой на дачу посетите врача-кардиолога и выслушайте его наставления.
♦ Если вы ночуете в одиночестве, договоритесь с близкими родственниками или соседями созваниваться как минимум трижды в день: утром, после обеда и перед отходом ко сну.
♦ Нагрузка на сердце при работе лопатой выше, чем при занятиях силовыми видами спорта или быстром беге. Всего за две-три минуты такой работы пульс может увеличиться до критических значений.
♦ Во время работы в огороде появились боли и давление за грудиной, головокружение, нарушение сердцебиения, побледнели кожные покровы? Необходимо зайти в прохладное помещение и отдохнуть.
КСТАТИ
Следует помнить о пяти важнейших условиях здорового образа жизни: не курить, не принимать алкоголь, употреблять не более 4 г соли в сутки, есть не менее 400 г овощей в день и заниматься физической активностью не менее 40 минут в день. Соблюдая эти простые рекомендации, вы сможете сохранить свое здоровье и активное долголетие.
lvk@sb.by
